Zdrav život počinje u ostavi gde držite hranu. Opskrbite se namirnicama koje su bogate dobrim masnoćama, bjelančevinama i prehrambenim vlaknima i unapređuju muško zdravlje.
Bulgur
Bulgur je bogat prehrambenim vlaknima, gvožđem, bjelančevinama i vitaminom B6. Jednostavno se priprema, a može se poslužiti kao prilog jelima ili umjesto ovsene kaše za doručak. Poput drugih cjelovitih žitarica on smanjuje mogućnost od nastanka kardiovaskularnih bolesti.
Kikiriki puter
Svi puteri od orašastih plodova su kalorične namirnice. U jednoj kašiki naći ćete oko 200 kalorija, ali i dosta zdravih masti koje garantuju zdravlje srca i krvnog sistema. Studija objavljena u časopisu Journal of the American Medical Association pokazala je da konzumacija dvije kašike kikiriki putera dnevno može smanjiti rizik od dobijanja dijabetesa tipa 2 za čak 30 procenata.
Sušene urme
'Mnogi muški klijenti oslanjaju se na energetske pločice kako bi se osnažili prije ili nakon vježbanja, međutim one obično sadrže mnogo različitih namirnica,' kaže nutricionista Dženifer Mekdanijel, te dodaje 'u finansijskom smislu bolje ćete proći ako umočite sušenu urmu u malo kikiriki putera.' Ovaj prirodni 'slatkiš' pun je prehrambenih vlakana, i dobar izvor B vitamina, kalijuma, gvožđa i magnezijuma.
Sardine
Sardine su pristupačni, a često zanemareni izvor omega 3 masnih kiselina,' kaže nutricionista Kajlin Sent Džon iz Natural Gourmet Instuta u Njujorku Ovi važni nutrijenti smanjuju upale u organizmu i snižavaju nivo lošeg holesterola.
Integralna tjestenina i hljeb
Tjestenina od bijelog brašna napravljena je od žitarice kojoj je odstranjen vanjski omotač. 'Upravo u njemu 'žive' svi vredni nutrijenti,' kaže nutricionista Rebeka Luis ih HelloFresh-a. Kada se zaželite tejstenine, birajte onu integralnu. Isto vrijedi i za hleb.
Pasulj
Pasulj je odličan izvor bjelančevina, složenih ugljenih hidrata i prehrambenih vlakana. Povrh svega, ova namirnica garantuje dugotrajnu sitost. Ako nemate vremena za kuvanje, pasulj možete da kupite i u konzervi. 'Stavite pasulj pod mlaz vode u trajanju od 30 sekundi. Na taj način ispraćete višak soli koji vam nije potreban,' savjetuje Rebeka Luis.
Kafa
Visok nivo energije ne održavajte energetskim pićima, već kafom. Ovaj napitak ima vrlo malo kalorija, a studije su pokazale da pojačava učinke vježbanja. Studija objavljena u časopisu Internationl Journal of Sport Nutrition and Excercise Metabolism otkrila je da kafa prije vježbanja garantuje sagorijevanja 15 posto nakon vježbanja, nego koje nisu ispile ovu tamnu tečnost.
Cimet
Cimet je moćan začin koji ima antiupalna i antibakterijska svojstva, a neka istraživanja pokazala su i da reguliše količine šećera u krvi kod osoba koje pate od dijabetesa tipa 2. Stručnjaci savjetuju da prstohvat ovoga začina stavite u jutarnju kafu.
Sočivo
U 200 grama sočiva nalazi se impresivnih 16 grama prehrambenih vlakana koji poboljšavaju rad srca, kao i 18 grama bjelančevina koje grade sve stanice u tijelu. Sočivo je takođe jedan od cjenovno najpristupačnijih izvora bjelančevina. Ne oklijevajte, ubacite je u variva ili omiljene salate.
Jabukovo sirće
Umjereno korišćenje jabukovog sirćeta može smanjiti rizik od dobijanja dijabetesa tipa 2. Pomiješate li kašičicu jabukovog sirćeta sa malo tople vode, potaknućete rad probave. Ovu vrstu sirćeta možete naneti i na kosu tokom pranja, i tako ubrzati rast vlasi i povećati njen volumen.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.