Ukoliko se ovih dana osjećate umorno - ne brinite. Nije riječ ni o kakvom zdravstvenom problemu, nego je to samo "proljetni" umor.
Tome su naročito podložne žene. Vrijeme je da vratite energiju i osigurate sebi dovoljan unos vitamina u organizam.
Istina je da nije lako biti savremena žena i da balansiranje između posla, porodice i kuće uzima svoj danak.
Sve je više žena umorno i letargično. Tome doprinose i hormonalne promjene koje se događaju u vrijeme menstruacije, ali i u doba menopauze. Dobra je vijest da se energija može vratiti, a tu u pomoć priskaču vitamini. Ipak, treba znati koje vitamine uzimati i čemu služe.
Voće je sjajan izvor vitamina
Ovo je vitamin koji je ženama najpotrebniji. Uzimanje vitamina B6, B12 i folne kiseline garantovano podiže energiju. To su vitamini koji omogućuju bolje funkcionisanje mozga, a štite i živce.
Upravo zbog toga ublažiće djelovanje stresa na organizam. Vitamin B odgovoran je i za bolji rast kose, a tome pomažu i magnezijum, te silicijum. Dakle, kompleks B vitamina za žene je imperativ.
Željezo
Tokom menstrualnog ciklusa žene gube mnogo krvi, a to zna dovesti do manjka željeza u organizmu i anemije. Ako se stalno osjećate umorno i nedostaje vam energije, vrlo vjerovatno je razlog taj što nemate dovoljno željeza. Stručnjaci preporučuju uzimanje kapsula željeza, a možete ga unijeti i hranom.
Najviše željeza ima u jajima, tofuu, mesu, špinatu i mahunarkama. Dobro je uzimati i vitamin C, koji poboljšava apsorpciju željeza. Žene u menopauzi prije uzimanja željeza svakako treba da naprave pretrage.
Kalcijum
Većina je žena svjesna da je njihovom organizmu kalcijum izuzetno potreban. S godinama u organizmu ima sve manje kalcijuma, a to može prouzrokovati probleme s kostima.
Žene često pogađa osteoporoza upravo zbog nedostatka kalcijuma. Dakle, ako želite djelovati preventivno, nastojte unositi što više kalcijuma u organizam, ali i magnezijuma. Postoje brojni dodaci prehrani koji to sadržavaju, a možete kalcijum unositi i putem hrane. Najviše ga ima u mlijeku i mliječnim proizvodima.
Masne kiseline
Ribe poput tune, lososa i haringe sadržavaju omega-3 masne kiseline. Takve su kiseline ključne u prevenciji srčanih bolesti, artritisa, ali i karcinoma. Osim toga, ženama s godinama pada nivo estrogena u organizmu, što može dovesti do srčanih bolesti.
Stoga je ključno da sebi osigurate dovoljne količine omega-3 masnih kiselina. Možete ih unositi i kao kapsule ili putem prehrane.
Vitamin D
Sunce je najbolji izvor vitamina D. Međutim, s godinama tijelo žene sve teže upija taj vitamin iz sunca. Budući da je riječ o vitaminu koje tijelo izuzetno treba, valja ga unositi na druge načine.
Postoji u kapsulama, a ima ga, naravno, i u hrani, i to naročito u plavoj i bijeloj ribi, te mlijeku. Kako ne biste imale zdravstvenih tegoba, svakako sebi osigurajte dovoljne količine vitamina D.