Možda ćete pomisliti: “Kako mi mogu dvije vježbe i 5 minuta pomoći da poboljšam izgled svoje zadnjice?”, ali vjerujte nam, nisu nimalo lagane kada počnete sa ovim mini-treningom.
Ovu ritunu fitnes treneri nazivaju “metabolički finišer” i u posljednjih nekoliko mjeseci je postala vrlo popularna. Ukratko, to su super-brzi i intezivni pokreti koji se rade na kraju treninga. Dizajnirane su da ubrzaju gubljenje težine, metabolizam i da povećaju generalnu kondiciju vašeg tijela za samo nekoliko minuta.
Ova specifična kombinacija je odlična za noge i zadnjicu: brzi i eksplozivni iskoraci će ubrzati otkucaje srca i učiniti da vam prednja loža gori, uz jačanje generalne snage i sagorijevanje kalorija; Mala pauza u sumo-čučnjevima će “upregnuti” mišiće u donjoj polovini, stvarajući potrebnu snagu kako biste se podigli ka gore – što gradi snagu.
Dodajte ovu rutinu vježbanja na kraj bilo kog treninga, kako biste povećali gradnju mišića i sagorijevanje masnoća. Zbog toga što vam za vježbe treba samo nekoliko minuta, cilj je da povećavate postepeno intezitet – što više ponavljanja možete da uradite, bez pauze, to bolje! Logično, što više budete jačali, to ćete više ponavljanja uspeti da uradite na jednom treningu.
I vježba : skok-iskorak
Počnite kao da radite klasičan iskorak: Jedna noga treba da bude ispred vas, savijena u kolenu, druga iza, takođe savijena. Umesto da na običan način prelazite u početan stav i menjate nogu, potrebno je da samo skočite i uradite zamenu.
Radite vježbu bez pauze – 20 sekundi.
II vježba: sumo čučanj
Ispravite leđa i raširite noge malo više od širine ramena. Stopala treba da budu okrenuta blago prema spolja. Sa ispravljenim leđima se polako spuštajte ka dole, u što dublji čučanj i tu se zadržite 2-3 skeunde. Vratite se u početni položaj.
Vježbu radite 40 sekundi.
Trajanje vježbi:
Obje vježbe naizmjenično radite između 3 i 5 minuta, bez pauze. Zategnite noge i zadnjicu, izgradite mišiće i uživajte u svom tijelu.
(Lepota i zdravlje)
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.