Dijetni plan 3 jabuke na dan je osmislila američka nutricionistkinja Temi Flin. Naime, Temi je primetila da njeni klijenti koji prije obroka pojedu jednu jabuku, gube na težini bez promjena navika u ishrani.
Dalje je slijedilo eksperimentisanje i pokušaj da se sličan metod primjeni i kod drugih klijenata (onih što nisu jeli jabuke prije obroka). Rezultati su bili više nego dobri: Samo jedenjem jedne jabuke prije svakog obroka klijenti su gubili prosječno 1 kilogram nedeljno!
Temi je sve ovo ohrabrilo i nastojala je da iz ove činjenice izvuče što više: kreirala je i pomoćni dijetni plan koji još više podstiče gubitak težine, plan koji je poznat kao Dijeta sa jabukama ili 3 jabuke dijeta.
Osnove Dijete sa jabukama
Ova dijeta podrazumjeva konzumiranje jedne jabuke prije svakog glavnog obroka. Ideja je da vlakna kojima je jabuka bogata mogu lako zasititi čovjeka i da će mu zato biti potrebno manje hrane za obrok a usput će mu smanjiti/ukloniti žudnju za slatkim.
Ostatak dijetnog plana jako podsjeća na South Beach dijetu - znači u pitanju je ishrana sa relativno malom količinom ugljenih hidrata i smanjenjem unosa zasićenih masnoća. Rafinisani šećeri su zabranjeni, a upotrebljavaju se samo namirnici sa niskim glikemičkim indeksom.
Preporučen broj obroka je 4 - 5 manjih obroka dnevno, baziranih na zdravoj hrani sa malo masnoća. Svaki obrok ili užina trebalo bi da sadrži i neki protein jer je dokazano da ovakva kombinacija smanjuje apetit i poboljšava gubitak težine.
Osobe koje su na ovoj dijeti se podstiču da uzimaju dosta voća i povrća i time smanje ukupan unos kalorja a da ne osećaju glad.
Preporučena hrana
Jabuke, nemasni sir, nemasni jogurt, jaja, pileća prsa, ćuretina, riba, posna govedina, ovas, mrki pirinač, brokoli, zelena salata...
Primjer jelovnika
Doručak
- Jabuka
- Omlet sa nemasnim sirom
- Šolja kuvanog ovsa
Prepodnevna užina
- Komad nemasnog sira
- Šolja nemasnog jogurta
Ručak
- Jabuka
- Pileća prsa sa roštilja
- 2 šolje - bareni brokoli
- Šolja mrkog pirinča
Popodnevna užina
- Kapućino šejk
Večera
- Jabuka
- Losos sa roštilja
- Zelena salata
Preporuke za vježbanje:
Preporučuje se kombinacija lakog treninga sa tegovima i kardio treninga 3 - 4 puta nedjeljno, minimum 30 minuta.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.