Program vježbi, koji se još zovu kardio, veoma je efikasan, pa ga čak i profesionalni instruktori koriste u svojim treninzima.
Zanimljivo je što ovu vrstu treninga možete da izvodite i kod kuće i nije vam potrebno mnogo prostora.
Ovaj kardio program sastoji se od 9 vježbi, koje se izvode samo jednim ponavljanje, a svaka od njih traje jedan minut.
Ako ste u fazi mršavljenja, pa pored redukovane ishrane možete da uključite ovaj program, koji vam može zamijeniti odlaske u teretanu i naporne vježbe sa tegovima.
Brzina, spretnost i upornost su odlike koje bi trebalo da poseujete ako biste željeli da počnete sa ovom vrstom treninga.
Ukoliko svakodnevno budete radili sljedeće vježbice, već posle dvije nedelje uočićete rezultate:
1. Trčanje 1 minut visoko izbacujući kolena.
2. „Plank“ sa skokovima. Sastavljaj i rastavljaj noge u skoku.
3. Imitacija skokova žabe.
4. Korak naprijed, i najviši mogući skok, naizmjenično svakom nogom.
5. Skokovi, u stranu šireći noge i ruke.
6. Pomjerajte se sa jedne noge na drugu, i aktivno protežite ruke gore.
7. Imitacija skokova na vijači
8. Prenos tjelesne težine na ruke, i odbacivanje nogama od poda u vidu skokova.
9. Posljednja vježba – uspostavljanje disanja i istezanje nogu.
(Ljepotaizdravlje.rs)
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.