Perete zube bar dva puta dnevno, ako ne i više. Zašto ne biste to vrijeme iskoristili maksimalno?
Umjesto da samo stojite, isprobajte ove brze, dvominutne vježbe za zadnjicu i listove. Iako se radi o četiri vrste položaja, intenzivna vježba može biti vrlo efektna. Za svaki položaj odvojte po 30 sekundi, piše Ljeopta i zdravlje.
Čučanj sumo rvača
Raširite noge tako da su vam prsti okrenuti prema spoljnjoj strani. Savijte koljena i spuštajte kukove dok vam butine ne budu paralelne s podom. Oslonac treba da bude u vašim petama.
Podignite se. Noge treba skroz da su ispravljene kako biste izvukli maksimum iz ovih vježbi. Uradite što više čučnjeva u 30 sekundi.
Obrnuti iskorak
Stanite sa stopalima spojenim jedno uz drugo. Napravite korak unazad lijevom nogom. Spuštajte se u kukovima sve dok butina desne noge ne bude paralelna s podom.
Držite lijevo koljeno savijeno pod uglom od 90 stepeni. Peta lijeve noge bi trebalo da je podignuta. Vratite se u prvobitan položaj i ponovite vježbu s desnom nogom. Radite ove iskorake 30 sekundi.
Čučanj u kombinaciji s podizanjem noge
Raširite noge tako da vam stopala budu u ravni s ramenima. Savijte noge u koljenima da vam butine budu paralelne s podom. Oslonac je opet u vašim petama. Podignite se i ispravite noge. Podignite desnu nogu u stranu.
Ponovite ovu vježbu stim da sada lijevu nogu podignete u stranu umjesto desne. Uradite što više ovih čučnjeva u 30 sekundi.
Zabacite nogu unazad
Stanite i spojte stopala. Oslonite se na lijevu nogu, a desnu zabacite unazad. Držite je u tom položaju 15 sekudi, a onda ponovite vježbu s lijevom nogom zabačenom unazad.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.