Promešajte karte i izvucite jednu! Karta koju izvučete određuje koju vježbu ćete raditi i u koliko ponavljanja, što ovaj kružni trening čini zanimljivijim, ali jednako djelotvornim.
Ukoliko ste se pitali kako je Hju Džekman izgradio svoje tijelo - evo odgovora.
Lični trener i osnivač poznatog fitnes centra u blizini Londona Dejvid Kingburi, kreirao je djelotvoran trening program koji je brzo stekao popularnost. Dejvid se proslavio pripremajući veliki broj holivudskih glumaca za akcione uloge.
Naizgled ćete pomisliti da je u pitanju sasvim uobičajan trening, ali je u stvari mnogo zabavniji.
Princip kružnog treninga je jednostavan. Naime, on se izvodi uz pomoć karata, tačnije prije svakog pokreta se izvlače karte koje označavaju određenu vježbu.
Karte sa slikama znači 10 ponavljanja, as znači 11, a džoker označava pauzu od jednog minuta. Promješajte karte i izaberite jednu sa vrha.
Trening nije gotov dok ne izvučete i poslednju kartu.
KADA IZVUČETE HERC:
Vježba 1: LEGIONAR
15 serija, 1-11 ponavljanja, bez pauze
Otkrijte i 63 najbolje vežbe šipkom za čvrste trbušnjake
KADA IZVUČETE KARO
Vježba 2: ČUČANJ SA SKOKOM
15 serija, 1-11 ponavljanja, bez pauze
KADA IZVUČETE PIK
Vježba 3: IZDRŽAJ
15 serija, 1-11 ponavljanja, bez pauze
KADA IZVUČETE TREF
Vježba 4: HODAJUĆI ISKORAK
Hodajući iskorak; 15 serija, 1-11 ponavljanja, bez pauze
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.