Zdravlje

Koliko vode unositi na dnevnoj bazi?

Koliko vode unositi na dnevnoj bazi?
Foto: Ilustracija | Koliko vode unositi na dnevnoj bazi?

Voda je izvor života i jedan od njegovih esencijalnih faktora, što potvrđuje i činjenica da gotovo 70% površine naše planete, te oko 60% čovjekovog organizma čini upravo voda.

Zbog toga je njenu ravnotežu i u našoj okolini i u našem organizmu izuzetno važno održavati.

Hidracijska ravnoteža okosnica je pravilnog rada vitalnih organa te svako njeno narušavanje, bilo da je riječ o dehidraciji ili trovanju vodom, može imati ozbiljne posljedice na zdravlje i život čovjeka.

Više je načina kojima se može odrediti individualni preporučeni dnevni unos tekućine u odnosu na dob, tjelesnu masu, zdravstveno stanje, intenzitet tjelesne aktivnosti, godišnje doba i druge faktore.

Međutim, kada je riječ o zdravoj populaciji odnosno pojedincu, "Instutute of medicine" postavlja jedan od najboljih modela pravilne hidracije nazvan "Osam čaša vode na dan".

Ova preporučena količina vode podrazumijeva 1,5 do dvije litre vode na dan, što je prosječna potreba za tekućinom kod odraslih osoba.

Kod hidracije nije važna samo količina i vrsta tekućine, već i pravilno pristupanje njenom unosu, jer će jedino tijelo koje se pravilno hidrira moći optimalno provoditi sve svoje metaboličke procese. Zato se preporučuje da se u periodu od devet do 21 čas popije oko pola litre vode tokom svaka tri sata, odnosno ukupno oko dvije litre vode dnevno.

TABELA KOLIKO KOJA NAMIRNICA SADRŽI VODE

VOĆE 

                           Količina namirnice  Količina vode  

Grejp                    240g                        210 ml

Lubenica              155g                       140 ml

Jagoda                165 g                       150 ml

Dinja                    155 g                      140 ml

Limun                 212 g                       190 ml

Breskva             155 g                       140 ml

Kupina               145 g                     130 ml

Papaja               145 g                      130 ml        

Nektarina          143 g                      125 ml        

Ananas             165 g                      140 ml

Šljiva                165 g                      145 ml

Narandža          180 g                     155 ml

Marelica            165 g                     140 ml

 

POVRĆE   

                        Količina namirnice     Količina vode

Krastavac           120 g                          115 ml

Zelena salata     30 g                            28 ml

Celer                  100 g                         96 ml

Tikvica               125 g                        120 ml

Paradajz          180 g                         170 ml

Paprika             150 g                      140 ml    

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.

Izneseni komentari su privatna mišljenja autora i ne odražavaju stavove redakcije Nezavisnih novina.

Najčitanije