Voda je izvor života i jedan od njegovih esencijalnih faktora, što potvrđuje i činjenica da gotovo 70% površine naše planete, te oko 60% čovjekovog organizma čini upravo voda.
Zbog toga je njenu ravnotežu i u našoj okolini i u našem organizmu izuzetno važno održavati.
Hidracijska ravnoteža okosnica je pravilnog rada vitalnih organa te svako njeno narušavanje, bilo da je riječ o dehidraciji ili trovanju vodom, može imati ozbiljne posljedice na zdravlje i život čovjeka.
Više je načina kojima se može odrediti individualni preporučeni dnevni unos tekućine u odnosu na dob, tjelesnu masu, zdravstveno stanje, intenzitet tjelesne aktivnosti, godišnje doba i druge faktore.
Međutim, kada je riječ o zdravoj populaciji odnosno pojedincu, "Instutute of medicine" postavlja jedan od najboljih modela pravilne hidracije nazvan "Osam čaša vode na dan".
Ova preporučena količina vode podrazumijeva 1,5 do dvije litre vode na dan, što je prosječna potreba za tekućinom kod odraslih osoba.
Kod hidracije nije važna samo količina i vrsta tekućine, već i pravilno pristupanje njenom unosu, jer će jedino tijelo koje se pravilno hidrira moći optimalno provoditi sve svoje metaboličke procese. Zato se preporučuje da se u periodu od devet do 21 čas popije oko pola litre vode tokom svaka tri sata, odnosno ukupno oko dvije litre vode dnevno.
TABELA KOLIKO KOJA NAMIRNICA SADRŽI VODE
VOĆE
Količina namirnice Količina vode
Grejp 240g 210 ml
Lubenica 155g 140 ml
Jagoda 165 g 150 ml
Dinja 155 g 140 ml
Limun 212 g 190 ml
Breskva 155 g 140 ml
Kupina 145 g 130 ml
Papaja 145 g 130 ml
Nektarina 143 g 125 ml
Ananas 165 g 140 ml
Šljiva 165 g 145 ml
Narandža 180 g 155 ml
Marelica 165 g 140 ml
POVRĆE
Količina namirnice Količina vode
Krastavac 120 g 115 ml
Zelena salata 30 g 28 ml
Celer 100 g 96 ml
Tikvica 125 g 120 ml
Paradajz 180 g 170 ml
Paprika 150 g 140 ml
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.