Koža je zbog mnogobrojnih funkcija od velikog značaja za zaštitu organizma od spoljnih, štetnih uticaja, ali je značajna i estetska uloga kože, koja je pokazatelj našeg ukupnog zdravlja. Hrana koja je dobra za zdravlje kože je ista ona koja podržava i zdravu jetru. Prije svega, potrebno je iz prehrane izbaciti prženje, zasićene masti, mesne prerađevine, tvrde sireve, sve što sadrži aditive i konzervanse (pekarski proizvodi), te grickalice poput čipsa.
Hrana koja se preporučuje sadrži vitamine koji su neophodni za zaštitu kože, ali i za usporavanje procesa starenja. To su vitamini A, C, E, F i betakaroten i ima ih u zelenom i narandžastom povrću i voću i klicama. B kompleks, koji se nalazi u integralnim žitaricama, riba, meso i jaja štite organizam od stresa, što blagotvorno djeluje na kožu i na dobar san.
Posebno dobre namirnice su pšenične klice, heljda i proso, integralna riža, ovas, jogurt s probiotikom i mladi sir, ćuretina i losos, maslinovo i bademovo ulje, breskve, kajsije, kivi, grožđe, mrkva, spanać, brokula, paprika, krastavac, avokado, bundeva, badem, kakao, zeleni čaj i čaj od peršuna.
Za lice je odličan tonik od ruzmarina i nane i 10 ml pantenola, kojim možete osvježavati lice tokom dana.
Važan je dovoljan unos vode i dobra cirkulacija koja se postiže masažom (abjanga) i šetnjom u prirodi, lagane vježbe istezanja i tuširanje hladnom vodom.
Hrana koja štiti kožu od sunca je: paprika, paradajz, lubenica, dinja, kakao, kokos, kurkuma, borovnice, brusnice, zeleni čaj.
Najbolja zaštita je ne izlagati se pretjerano suncu, a nakon sunčanja namazati kožu nevenovim ili kantarionovim uljem.
Birajući namirnice, u fokusu vašeg interesovanja neka budu one bogate antioksidansima, koji uklanjaju štetne slobodne radikale i usporavaju starenje, a izbjegavajte šećer i namirnice visokog glikemijskog indeksa, koje podstiču nastanak bora. Kofein i alkohol takođe neka ne budu na listi prioriteta jer isušuju kožu i crpe blagotvorne vitamine, a opterećuju jetru.
Dragana Žugić, strukovni nutricionista
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.