Ojačajte imunitet i provedite zimu bez gripa. Ovih pet namirnica će vam pomoći u tome.
1. Bijeli luk
Aktivni sastojak bijelog luka – alicin – djeluje protivupalno i antibakterijski. Iskustvo pokazuje da osobe koje redovno konzumiraju bijeli luk u salatama i jelima mnogo rjeđe oboljevaju od gripa i prehlade.
Preporučena doza: Dva sirova češnja bijelog luka svakog dana i nekoliko puta nedjeljno kao dodatak jelima.
2. Jogurt
Probiotici ili ’’žive aktivne kulture’’ koje se nalaze u jogurtu, jesu zapravo nepatogene bakterije koje štite gastrointestinalni trakt od patogenih mikroorganizama. Među ovim zdravim bakterijama naročito je korisna ’’Lactobacillus reuteri’’, koja stimuliše produkciju leukocita, što je pogotovo važno za jačanje imunog sistema.
Preporučena doza: Dvije čaše jogurta dnevno.
3. Ovas i ječam
Ove vrste žitarica sadrže ’’beta-glukan’’, odnosno vrstu biljnih vlakana. Ovas i ječam dokazano jačaju imunitet, ubrzavaju proces zarastanja rana i pospešuju dejstvo antibiotika.
Preporučena doza: Tri porcije makar jedne od pomenutih žitarica nedjeljno.
4. Pileća supa
Ova hranljiva topla tečnost razrjeđuje sekret u respiratornom sistemu na isti način na koji to čine lijekovi protiv kašlja. Dodavanjem bijelog i crnog luka u supu pojačavaju se njena zaštitna svojstva.
Preporučena doza: Jedite supu što češće možete, a naročito kada osjetite prve znake prehlade.
5. Riba
Selen, kog u velikim količinama ima u morskim plodovima, stimuliše produkciju citokina u leukocitima (proteinske materije koje izbacuju viruse gripa iz organizma). Ribe poput lososa i oslića bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje ublažavaju upale i štite pluća od respiratornih infekcija.
Preporučena doza: Dvije porcije ribe ili morskih plodova nedjeljno, osim ako ste trudni ili planirate da zatrudnite.
(NN, zenskimagazin)
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.