Uz proteinski šejk koji ćete sami napraviti, zeleni čaj umjesto kafe, dosta vode i malo discipline, čuda su moguća.
Povećajte unos vode
Da biste izračunali koliko je vode potrebno vašem tijelu, podijelite broj kilograma sa 20 i dobićete koliko bi litara vode trebalo da popijete u toku dana.
Ako ste teški 70 kg, podijelite taj broj sa 20 i dobićete 3,5, što znači da je to vaša preporučena dnevna doza vode.
Ovo je vrlo važan korak kada je riječ o programu ove dijete od 10 dana.
- Pijte zeleni čaj umjesto kafe ili običnog čaja.
- Svako jutro na prazan stomak popijte i jednu kašiku limunovog soka i pola kašike meda razmućenih u čaši tople vode. Ovaj trik donosi fenomenalne rezultate.
- Povećajte unos proteina - proteinski obrok dva puta na dan, a smanjite ugljene hidrate. Međutim, tražite zdrave izvore proteina, poput proizvoda od soje. Konzumirajte i hranu bogatu vlaknima.
- Odbacite brzu hranu i gazirana pića i grickajte zdravo. Uključite klice u ishranu, a konzumirajte samo tri obroka, a od toga samo ručak može biti kaloričniji. Uključite i vežbanje.
- Obogatite ishranu sa voćem punim vode, a izbjegavajte crveno meso, šećer i so. Birajte salate umesto sokova jer će vas duže držati sitim.
- Ne preskačite obroke, ali smanjite količinu hrane za 1/3 od uobičajenog.
Meni
- Dani 1, 2 i 3:
- Topli sok od limuna sa medom na prazan stomak,
- Doručak – do 9 časova – žitarice ili proteinski obrok (klice, proteinski šejkovi ili drugi zdravi izvor proteina),
- Ručak (do 13.30) – mala šolja barenog pirinča i 3 vrste povrća (po 1 komad) pripremljene na pari (izbjegavajte krompir).
- Predveče popijte zeleni čaj bez šećera i do 17 časova manju šolju klica ili voća bogatog vlaknima;
- Za večeru pojedite 2 do 3 indijske pogačice.
- Dan 4, 5 i 6:
- Topli sok od limuna sa medom na prazan stomak (ili zeleni čaj bez šećera),
- Doručak – do 9 časova – proteinski obrok,
- Ručak (do 13.30) – 1 šolja (250 ml) kuvane pšenice, 1 indijska pogačica i povrće kuvano na pari ili sveže iseckano;
- Predveče popijte zeleni čaj bez šećera i do 17 časova 1 šolju svežeg iseckanog povrća i 2 indijske pogačice;
- Za večeru pojedite takođe 1 šolju svežeg isjeckanog povrća i 1 indijsku pogačicu.
- Dan 7, 8, 9 i 10:
- Na prazan stomak popijte šolju zelenog čaja bez šećera,
- Doručak – do 9 časova – proteinski obrok,
- Ručak (do 13.30) – 1 šolja (250 ml) kuvane pšenice, 2 indijske pogačice i 1 šolja svežeg povrća
- Za užinu (do 17 časova) 1 manju šolju klica ili 1 manju šolju voća bogatog vlaknima;
- Za večeru pojedite proteinski obrok.
Recept za proteinski šejk:
Potrebno je:
- 120 ml obranog mlijeka,
- 120 ml sojinog mlijeka,
- 3 kašike zobenih pahuljica
- i eskstrakt vanile (kap-dvije).
Sve sastojke stavite u blender i miješajte 60 sekundi – popijte odmah, svježe.
Ne zanemarujte savjete koje smo naveli, posebno onaj koji se tiče unosa vode, jer će u tom slučaju gubitak kilograma biti malo otežan.
(Cure.ba)
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.
