Zdravlje

Instruktorka pilatesa: Bočni izdržaj i mrtvu bubu raditi svakodnevno

Instruktorka pilatesa: Bočni izdržaj i mrtvu bubu raditi svakodnevno
Foto: N.N. | Aleksandra Dubočanin, instruktorka pilatesa: Bočni izdržaj i mrtvu bubu raditi svakodnevno
Aleksandra Dubočanin

Ovih dana svjedoci smo visokih temperatura koje utiču na našu motivaciju za vježbanjem.

Često izostajemo sa treninga i trening mijenjamo šetnjom u kasnim večernjim satima. Ako bi trebalo da radite dvije vježbe kao zamjenu za trening dok su pauze u fitnes centrima i dok ne prođu visoke temperature onda su to ove vježbe... 

Bočni izdržaj

Ovo je vježba koja jača mišiće stabilizatore kičme, mišiće trbušnog zida i mišiće sjedalne regije.

Ukoliko redovno izvodite vježbu bočni izdržaj izgradićete funkcionalnu snagu, snažan trbušni zid i smanjićete rizik od bolova u donjem dijelu leđa.

Dead bug ili mrtva buba

Druga vježba koja bi trebalo da bude uključena u vaš plan treninga je popularna vježba dead bug  ili mrtva buba, a efikasna je za jačanje mišića trupa. Prilikom izvođenja vježbe leđa moraju biti u neutralnoj poziciji. Ova vježba je jedna od najboljih za jačanje trbušnog zida.

Izneseni komentari su privatna mišljenja autora i ne odražavaju stavove redakcije Nezavisnih novina.

Najčitanije