Postoje vježbe koje veoma kratko traju, a daju rezultate kao da ste vježbali nedjeljama, pa čak i mjesecima.
U pitanju je program jvežbi koje je razvio dr Izumi Tabata iz Tokija.
On je otkrio da se velika izdržljivost, jačanje mišića i sagorjevanje masti mogu postići pomoću vježbi koje traju 20 sekundi, a zatim se prave pauze od po 10 sekundi.
Ovakva vrsta treninga, kako on kaže, daje vrlo vidljive rezultate. Djelotvorno smanjivanje masnih naslaga na ovaj način slično je kao i kod kardio treninga jer se poboljšava cirkulacija, kao i funkcije rada srca.
Zahvaljujući većem broju ponavljanja i kratkim pauzama dolazi do bolje prokrvljenosti mišića i, posljedično, povećanja snage.
Ove vježbe izvode se u osam serija, a prije njih potrebno je zagrijavanje od pet minuta. Takođe, izuzetno su naporne i važno je da se postepeno uvode, kako bi se izbjegle povrede.
Dakle, serija traje 20 sekundi, nakon čega slijedi odmor od 10.
Evo primjera:
Jednom rukom podižete tegove: četiri puta lijeva pa desna ruka, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.
Čučnjevi: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.
Sklekovi: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.
Trbušnjaci: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.
Ponoviti cijelu proceduru osam puta.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.