Zdravlje

Tabata trening: Sagorite masnoće i zategnite cijelo tijelo

Tabata trening: Sagorite masnoće i zategnite cijelo tijelo
Foto: N.N. | Tabata trening: Sagorite masnoće i zategnite cijelo tijelo
N.N.

​Postoje vježbe koje veoma kratko traju, a daju rezultate kao da ste vježbali nedjeljama, pa čak i mjesecima.

U pitanju je program jvežbi koje je razvio dr Izumi Tabata iz Tokija.

On je otkrio da se velika izdržljivost, jačanje mišića i sagorjevanje masti mogu postići pomoću vježbi koje traju 20 sekundi, a zatim se prave pauze od po 10 sekundi.

Ovakva vrsta treninga, kako on kaže, daje vrlo vidljive rezultate. Djelotvorno smanjivanje masnih naslaga na ovaj način slično je kao i kod kardio treninga jer se poboljšava cirkulacija, kao i funkcije rada srca.

Zahvaljujući većem broju ponavljanja i kratkim pauzama dolazi do bolje prokrvljenosti mišića i, posljedično, povećanja snage.

Ove vježbe izvode se u osam serija, a prije njih potrebno je zagrijavanje od pet minuta. Takođe, izuzetno su naporne i važno je da se postepeno uvode, kako bi se izbjegle povrede.

Dakle, serija traje 20 sekundi, nakon čega slijedi odmor od 10.

Evo primjera:

Jednom rukom podižete tegove: četiri puta lijeva pa desna ruka, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.

Čučnjevi: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.

Sklekovi: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.

Trbušnjaci: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.

Ponoviti cijelu proceduru osam puta.

Izneseni komentari su privatna mišljenja autora i ne odražavaju stavove redakcije Nezavisnih novina.

Najčitanije