Bundeva, brokoli, paprika, patlidžan, kupus, kelj, idealni su za dijetu posebno ako su organski gajeni jer su hranljivi.
Od jesenjih namirnica može da se napravi jelovnik kojim možete da obezbijedite dovoljno hranljivih materija, da ne budete gladni, a pritom i da mršavite.
Bundeva, brokoli, paprika, patlidžan, kupus, kelj, idealni su za dijetu posebno ako su organski gajeni jer su hranljivi. Ali, ako ih ograničeno uzimate i u pravilnoj kombinaciji sa drugim namirnicama možete da smršate tri do četiri kilograma za sedam dana.
Prvi dan:
Doručak: kriška kukuruznog hljeba, posni sir, svježa paprika.
Međuobrok: kruška.
Ručak: supa od bundeve, dvije kriške tostiranog hljeba premazanog belim lukom.
Međuobrok: jabuka.
Večera: pečena piletina, 150 g brokolija i karfiola na lešo prelivenih sa dvije kašičice maslinovog ulja, činija salate.
Drugi dan:
Doručak: kriška kukuruznog hljeba, posni sir, svježa paprika.
Međuobrok: kruška.
Ručak: 250 g špageta s patlidžanom i paradajzom.
Međuobrok: 150 g grožđa.
Večera: dva kuvana ili pečena kukuruza, šoljica malomasnog mlijeka.
Treći dan:
Doručak: 40 g muslija, šolja jogurta, banana, kašičica meda.
Međuobrok: nar.
Ručak: 250 g bukovača pripremljenih na grilu, 150 g pire krompira, kupus salata.
Međuobrok: pečeni kesteni.
Večera: varivo sa graškom i kupusom, kriška hljeba sa sjemenkama.
Četvrti dan:
Doručak: sendvič od integralnog peciva, mliječnog namaza, tri kriške ćureće salame i svježe paprika.
Međuobrok: 150 g voćnog jogurta.
Ručak: dvije pljeskavice od kelja, praziluka i soje, integralni pirinač sa graškom: 70 g sirovog pirinča, 80 g graška.
Međuobrok: jabuka.
Večera: pastrmka pečena u rerni, krompir salata
Peti dan:
Doručak: 100 g proje, šoljica jogurta.
Međuobrok: 30 g oraha.
Ručak: sendvič od integralnog peciva, tunjevina iz konzerve i zelene salate.
Međuobrok: jabuka.
Večera: omlet s paprikama: 2 jajeta, 250 g paprika, kriška integralnog hljeba sa sjemenkama, salata od svježe šargarepe.
Šesti dan:
Doručak: kriška integralnog hljeba sa sjemenkama, margarin ili maslac, marmelada od voća po želji, čaša prirodnog voćnog soka.
Međuobrok: kruška.
Ručak: 100 g barene teletine, salata.
Međuobrok: dvije mandarine.
Večera: pečurke, tikvice, patlidžan, paprika i paradajz sa grila, posni sir, kriška integralnog hleba sa sjemenkama.
Sedmi dan:
Doručak: kriška integralnog hljeba sa semenkama, namaz od patlidžana i prazulika, čaša prirodnog voćnog soka.
Međuobrok: 150 g grožđa.
Ručak: pileća supa s tjesteninom, 150 g pilećih prsa pripremljenih na grilu, 100 g kuvanog krompira, 200 g kelja na lešo, dve kašičice ajvara.
Međuobrok: jabuka.
Večera: 30 g sira sa pavlakom, po želji dodatak luka i crvene paprike, kriška integralnog hljeba.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.