Od jesenjih namirnica može da se napravi jelovnik kojim možete da obezbijedite dovoljno hranljivih materija, da ne budete gladni, a pritom i da mršavite.
Bundeva, brokoli, paprika, patlidžan, kupus, kelj, idealni su za dijetu posebno ako su organski gajeni jer su hranljivi. Ali, ako ih ograničeno uzimate i u pravilnoj kombinaciji sa drugim namirnicama možete da smršate tri do četiri kilograma za sedam dana.
PRVI DAN:
Doručak: kriška kukuruznog hljeba, posni sir, svježa paprika
Međuobrok: kruška
Ručak: supa od bundeve, dvije kriške tostiranog hljeba premazanog bijelim lukom.
Međuobrok: jabuka
Večera: pečena piletina, 150 g brokolija i karfiola na lešo prelivenih sa dvije kašičice maslinovog ulja, činija salate.
DRUGI DAN:
Doručak: kriška kukuruznog hljeba, posni sir, svježa paprika.
Međuobrok: kruška.
Ručak: 250 g špageta s patlidžanom i paradajzom.
Međuobrok: 150 g grožđa.
Večera: dva kuvana ili pečena kukuruza, šoljica malomasnog mlijeka.
TREĆI DAN:
Doručak: 40 g muslija, šolja jogurta, banana, kašičica meda.
Međuobrok: nar.
Ručak: 250 g bukovača pripremljenih na grilu, 150 g pire krompira, kupus salata.
Međuobrok: pečeni kesteni.
Večera: varivo sa graškom i kupusom, kriška hleba sa semenkama.
ČETVRTI DAN:
Doručak: sendvič od integralnog peciva, mliječnog namaza, tri kriške ćureće salame i svježe paprike.
Međuobrok: 150 g voćnog jogurta.
Ručak: dvije pljeskavice od kelja, praziluka i soje, integralni pirinač sa graškom: 70 g sirovog pirinča, 80 g graška.
Međuobrok: jabuka.
Večera: pastrmka pečena u rerni, krompir salata.
PETI DAN:
Doručak: 100 g proje, šoljica jogurta.
Međuobrok: 30 g oraha.
Ručak: sendvič od integralnog peciva, tunjevina iz konzerve i zelene salate
Međuobrok: jabuka.
Večera: omlet s paprikama: 2 jajeta, 250 g paprika, kriška integralnog hl.eba sa semenkama, salata od sv.eže šargarepe.
ŠESTI DAN:
Doručak: kriška integralnog hljeba sa sjemenkama, margarin ili maslac, marmelada od voća po želji, čaša prirodnog voćnog soka.
Međuobrok: kruška.
Ručak: 100 g barene teletine, salata.
Međuobrok: dvije mandarine.
Večera: pečurke, tikvice, patlidžan, paprika i paradajz sa grila, posni sir, kriška integralnog hljeba sa sjemenkama.
SEDMI DAN:
Doručak: kriška integralnog hljeba sa sjemenkama, namaz od patlidžana i prazulika, čaša prirodnog voćnog soka.
Međuobrok: 150 g grožđa.
Ručak: pileća supa s testeninom, 150 g pilećih prsa pripremljenih na grilu, 100 g kuvanog krompira, 200 g kelja na lešo, dve kašičice ajvara.
Međuobrok: jabuka.
Večera: 30 g sira sa pavlakom, po želji dodatak luka i crvene paprike, kriška integralnog hljeba.
(NN/lepotaizdravlje.rs)
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.