Čokolada, zreli sirevi, kafa i alkohol kod pojedinih ljudi mogu pokrenuti migrenu, ali stručnjaci upozoravaju da su redovni obroci i dovoljan unos tečnosti često važniji od izbacivanja određenih namirnica iz ishrane.
Migrena nije obična glavobolja. Osim intenzivnog bola, napadi mogu biti praćeni mučninom, povraćanjem i pojačanom osjetljivošću na svjetlost i zvuk, zbog čega oboljelima ponekad postaje teško da obavljaju svakodnevne aktivnosti.
Ishrana kod nekih ljudi može imati značajnu ulogu u pojavi migrene. Čokolada, sir i kafa često se pominju kao mogući okidači, pa ih mnogi preventivno izbacuju iz jelovnika, prenosi Direktno.rs.
Međutim, ne postoji univerzalan spisak namirnica koje bi svi ljudi koji pate od migrene trebalo da izbjegavaju.
Na pojavu napada mogu uticati i stres, nedostatak sna, hormonske promjene, preskakanje obroka i dehidratacija. Zato je važno pratiti sopstvene navike i simptome, umjesto uvoditi stroga ograničenja bez jasnog razloga.
Mogu li hrana i piće pokrenuti migrenu?
Prema Američkoj fondaciji za migrenu, pojedine namirnice mogu biti povezane s pojavom napada kod određenih osoba, ali njihov uticaj nije isti kod svih.
Osim toga, nije uvijek jednostavno utvrditi da li je određena hrana zaista izazvala glavobolju ili se napad već razvijao.
Naime, migrena može početi i prije nego što se pojavi bol. U toj fazi mogu se javiti umor, učestalo zijevanje, promjene raspoloženja ili pojačana želja za određenom hranom.
Zbog toga se može dogoditi da osoba poželi čokoladu neposredno prije napada, a zatim zaključi da je upravo ona izazvala glavobolju.
Međutim, želja za slatkišima ponekad može biti jedan od ranih znakova migrene, a ne njen uzrok.
Čokolada, sir i kafa: Treba li ih izbjegavati?
Čokolada se često povezuje s migrenom, ali činjenica da se glavobolja pojavila nakon njenog konzumiranja ne znači nužno da je ona bila uzrok.
Ako sumnjate da vam smeta, korisno je pratiti da li se ista situacija ponavlja i postoje li drugi mogući okidači.
Kada je riječ o siru, posebno se izdvajaju zrele vrste, poput parmezana i čedara. One tokom sazrijevanja mogu sadržavati veće količine tiramina, supstance koja se često dovodi u vezu s glavoboljama.
Ipak, to ne znači da svi koji imaju migrenu moraju prestati jesti sir. Ako ne primjećujete povezanost između njegovog konzumiranja i napada, nema potrebe da ga automatski izbacujete iz ishrane.
Kafa je nešto složeniji slučaj jer kofein može imati i povoljan i nepovoljan efekat.
U određenim okolnostima može ublažiti glavobolju, a koristi se i kao sastojak nekih lijekova protiv bolova.
S druge strane, prevelike količine kofeina ili naglo smanjenje njegovog uobičajenog unosa mogu izazvati glavobolju.
Ako svakodnevno pijete nekoliko kafa, a zatim ih odjednom potpuno izbacite, možete osjetiti glavobolju zbog povlačenja kofeina.
Zato je, ukoliko želite smanjiti unos kafe, bolje da to radite postepeno.
Koje još namirnice mogu izazvati napad?
Osim čokolade, sira i kafe, pojedini ljudi navode da im migrenu pokreću alkohol, naročito vino, prerađeno meso i određeni aditivi ili vještački zaslađivači.
Ipak, naučni dokazi o njihovom uticaju razlikuju se, a reakcije su individualne.
Zbog toga nije preporučljivo izbacivati čitave grupe namirnica samo zato što se nalaze na spisku mogućih okidača.
Mnogo je korisnije pratiti kada se napadi javljaju i šta im je prethodilo.
Posebnu pažnju treba obratiti na navike koje se često zanemaruju.
Preskakanje obroka i nedovoljan unos tečnosti mogu doprinijeti pojavi glavobolje, posebno kod osoba sklonih migreni.
Ako dugo ne jedete, preskačete doručak ili tokom dana zaboravljate piti vodu, možete povećati vjerovatnoću pojave tegoba.
Koja navika je posebno važna?
Jedna od najvažnijih preporuka za osobe koje pate od migrene jeste redovna ishrana.
Pokušajte jesti u približno isto vrijeme svakog dana i izbjegavati duge pauze između obroka.
Jednako je važno unositi dovoljno tečnosti, naročito tokom toplih dana ili kada ste fizički aktivni.
Uravnotežena ishrana koja uključuje povrće, voće, integralne žitarice, izvore proteina i zdrave masti dobar je izbor za opšte zdravlje.
Uz to, korisno je održavati redovan ritam spavanja i pronaći načine za lakše upravljanje stresom.
Ne postoji namirnica za koju je pouzdano dokazano da može spriječiti ili zaustaviti migrenu kod svih ljudi, ali zdrave svakodnevne navike mogu pomoći u kontroli faktora koji doprinose napadima.
Kako otkriti šta vam izaziva migrenu?
Jedan od načina da bolje razumijete sopstvene okidače jeste vođenje dnevnika migrene.
Bilježite kada se napad pojavio, šta ste prethodno jeli i pili, koliko ste spavali i da li ste bili izloženi stresu.
Tako ćete lakše uočiti obrasce i procijeniti postoji li povezanost između određenih namirnica i glavobolje.
Ako su migrene česte, veoma jake ili se pogoršavaju, potrebno je obratiti se ljekaru.
Promjene u ishrani mogu biti dio pristupa kontroli migrene, ali ne zamjenjuju odgovarajuću dijagnostiku i liječenje.
Napomena: Tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja zamjenu za medicinski savjet. Ako imate učestale ili intenzivne glavobolje, obratite se zdravstvenom radniku. Iznenadna, izuzetno jaka glavobolja ili glavobolja praćena novim neurološkim simptomima zahtijeva hitnu medicinsku procjenu.