Sklek na jednoj ruci je definitivni dokaz nečije snage.
Ipak, veliki broj muškaraca ne može da uradi ovakve sklekove, a ima veliku želju.
Ako želite da naučite da radite sklekove na jednoj ruci, onda ćemo vam mi pomoći.
Prvo šta treba da usavršite su sklekovi sa dvije ruke. Ako niste dovoljno snažni da uradite normalne sklekove, onda zaboravite na sklekove sa jednom rukom. Ovi sklekovi su dosta teži, pa čak i oni koji dugo treniraju imaju poteškoće da ih urade.
Prije nego što krenete da radite sklekove na jednoj ruci, morate usavršiti ove varijacije sklekova.
Izdržaj u skleku: Potrudite se da što duže izdržite u podignutoj poziciji skleka. Na pod trebate da se oslanjate podlakticama, a leđa moraju da budu prava. Iako se ovo ne čini mnogo teškom vježbom, poslije 30 sekundi držanjatelo će početi da vam se trese. Ova vježba je sjajna za čvrstinu i snagu čitavog gorenjeg dijela tijela.
Izdržaj u skleku sa jednom rukom: Kada savladate izdržaj skleku, onda se potrudite da istu vježbu, tj isti vremenski perdiod u skleku provedete na jednoj ruci. Mijenjajte ruke i trenirajte i jednu i drugu.
Izdržaj u skleku sa loptom: Sljedeća vježba koju morate usavršiti je izdržaj sa loptom. Ovdje ćete takođe koristiti jednu ruku, ali ćete ispod nje imati loptu. Pomjeranje lopte će vam otežati situaciju i pomoći vam da dodatno ojačate i da steknete bolju ravnotežu.
Sklek sa jednom rukom uz pomoć zida: Sklekove sa jednom rukom počnite da radite sa lakšim vježbama. Naslonite se uz zid i jednom rukom se gurajte. Ovo će biti dosta lakša verzija sklekova koje ćete kasnije raditi.
Sklek uz pomoć šipke ili klupe: Posljednja vježba koju morate usavršiti je sklek uz pomoć klupe ili šipke. Ovo će biti najsličinij pokušaj pravog skleka na jednoj ruci. Lezite na zemlju i počnite da se gurate jednom rukom, ali se drugom rukom držite za nešto. Ako nemate klupu ili šipku, to može biti stolica, kamen ili nešto slično.
Kada usavršite sve vježbe i kada ojačate, onda ćete moći da krenete sa pravilnim sklekovima na jednoj ruci. Znajte da u početku nećete moći da uradite mnogo i da će vam i dva skleka predstavljati veliki napor, ali za par mjeseci aktivnog vježbanja ćete se sigurno poboljšati.