Fitnes tajne Džejsona Stejtama (FOTO)

N.N. 28.03.2016 21:13

Još od uloge u filmu "Dvije čađave dvocijevke", Džejson Stejtam ne prestaje da nas fascinira svojom glumom i savršenom fizičkom formom. Koje su tajne njegovog uspjeha i šta obavezno uradi prije svakog treninga?

Eliminisanje mogućnosti potencijalnih povreda

On prije svega veliku energiju ulaže da eliminiše potencijalne povrede. S obzirom na to da on po običaju igra zahtjevne uloge prepune akcionih izazova, njegovo tijelo mora biti u izuzetnoj formi.

"Što snažniji i moćniji postanete, ostavićete dublji trag u onome što radite. Vremenom stičete rutinu i postajete iskusniji", kaže on.

Lični trener mu pomaže da bude bolji

Stejtam ima svog ličnog trenera, nekadašnjeg pripadnika američkih specijalnih jedinica Logana Huda, za koga kaže da je prava mašina.

"Morao sam da shvatim gdje griješim, pogotovo u pogledu maksimalnih težina koje dižem. Na samom početku sam počeo sa treninzima za pokretljivost, a zatim sam morao da savladam određene tehnike koje pomažu u eliminisanju povreda", kaže Stejtam.

*Potreban balans između treninga i oporavka

Mnogo dragocjenih savjeta je dobio od čuvenog crosfitt trenera Kelija Stareta, koga smatra jednim od najpametnijih ljudi koje je upoznao. On mu je pomogao u pronalaženju pravog balansa između treninga i oporavka.

Čovjek u suštini tokom treninga stvara pravi mehanizam unutar svog tijela.

"Ja sam u svojoj garaži napravio teretanu u kojoj sam radio različite tipove treninga, od treninga mobilnosti, borilačkih vještina, boksa pa sve do vježbi snage i kondicije".

Prije svakog treninga popije espreso

Stejtam smatra da je veoma važno slušati svoje tijelo. Ima naviku da prije svakog odlaska u teretanu ispije šoljicu espresa da bi povećao budnost tijela.

"Najvažnija stvar je da vam trening ne dosadi, zato je poželjno stalno unositi neke novine. Naše tijelo je pametno i vrlo brzo se adaptira na stvari koje ponavljamo. Ja preferiram olimpijsko dizanje tegova, odnosno vježbe poput nabačaja, mrtvog dizanja i čučnja", ističe Stejtam.

*Posebno se fokusirajte na kritične tačke na tijelu

Popularni glumac ima običaj da vježba noge u svakom treningu. On je mišljenja da poseban akcenat treba da stavimo na najslabije tačke na tijelu, zatim napravimo kratku pauzu i pređemo na drugi dio tijela. I naravno uvijek treba da pokušavate da vježbate velike mišićne grupe i to pomoću olimpijskih tegova. (Men'sHealth)

Sedmični program vježbanja poznatog glumca

Njegov trening sastoji se od vježbi visokog intenziteta, eksplozivnih pokreta i vježbi snage. Imajte na umu da je ovo samo osnovni Stejtamov trening i da mu on često dodaje pliometrijske vježbe i brojna ponavljanja.

Ponedjeljak

Sprava za veslanje - 10 minuta

Od sljedećih vježbi, svaku uradite po jednom, zatim dvaput, pa triput i tako sve do sedam ponavljanja.

Sklekovi

Zgibovi

Čučnjevi

Mrtvo dizanje ispravljenih koljena

Viseće dizanje nogu

(Šablon je sljedeći: jedan sklek, jedan zgib, jedan čučanj, jedno mrtvo dizanje ispravljenih koljena, jedno viseće dizanje nogu, dva skleka, dva zgiba itd.)

Sprava za veslanje - 10 minuta

Utorak

Sprava za veslanje - 10 minuta

Stejtam vježbe izvodi i po četiri seta, a ponavljanja se vrše po principu obrnute piramide, tj. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.

Benč pres na ravnoj klupi

Military Press

Letenje tegićima

Triceps pressdown

Propadanje

Nošenje ketlbela (po dva u ruci)

Izdržaj u čučnju

Šablon je sljedeći: Benč pres - 10 ponavljanja, Military Press - 10 ponavljanja, Letenje tegićima - 10 ponavljanja, Triceps pressdown - 10 ponavljanja, Propadanje - 10 ponavljanja, Nošenje ketlbela - 10 ponavljanja, Benč pres - 9 ponavljanja, Military Press - 9 ponavljanja itd.

Sprava za veslanje - 10 minuta

HIIT kardio: 30 minuta - jedan minut sprint, jedan minut džoging

Srijeda

HIIT na spavi za veslanje:

2.000 metara na spravi za veslanje

šest intervala veslanja (po 500 metara) i aktivnog odmora (trominutne šetnje po teretani)

Boks

Šedouboks

Iskoraci

Udaranje i šutiranje džaka - pet serija po tri minuta

Rad na brzoj vreći - tri minuta

Nošenje ketlbela (po dva u ruci) - tri serije po 400-500 metara

HIIT program: Izgubite salo sa strane za deset minuta dnevno

Četvrtak

Zagrijavanje veslanjem (2.000 metara)

Čučnjevi - 20 ponavljanja

Prednji čučanj s šipkom - pet serija, pet ponavljanja (odmor: 90 sekundi)

Mrtvo dizanje ispravljenih koljena (četiri serije, jedno ponavljanje - 1. serija sa 130% opterećenja u odnosu na Džejsonovu težinu, 2. serija sa 140%, 3. serija sa 160% i 4. serija sa 180%). Odmor: tri minuta

Obrnuti trbušnjaci (do otkaza)

200 sklekova