Da bi došli u formu ne znači da morate provoditi vrijeme isključivo u teretani u kojoj se možda pušta muzika koja vas iritira, u kojoj vas smrdljivi korisnici ili prenatrpane sprave sputavaju u dostizanju zacrtanog cilja ili u teretani na otvorenom koja vam je taman toliko udaljena da morate izgubiti sat vremena da biste otišli do iste. Želite danas vježbati, ali kao i mnogo puta do sad imate iznenadni sastanak, djeca imaju slobodne aktivnosti i ne možete odvojiti sat vremena ili čak 20 minuta na vježbanje tog dana? Ovaj program koji se sastoji od 12 vježbi rezultat je najnovijih fitness istraživanja, a za izvođenje vam je potrebna stolica, zid i sedam minuta vremena.
Mnoga istraživanja pokazala su da visoko intenzivan trening od svega nekoliko minuta može proizvesti molekularne promjene u mišićnoj masi jednake dugim treninzima smanjenog intenziteta poput trčanja ili vožnje biciklom.
Kako biste izvukli maksimalnu korist iz ovog programa, potrebno je praviti pauze od 10 sekundi između vježbi. Tokom svakog seta vježbi, mišići koje ne koristite se odmaraju, zbog čega je bitno da vježbe izvodite tačnim redoslijedom.
Svaka vježba treba trajati po 30 sekundi, sa što jačim intenzitetom. Tih sedam minuta vježbanja treba biti izuzetno neugodno. Dobra vijest je ta što ste nakon sedam minuta gotovi.