Jasno je da se trud Dženifer Aniston isplati - njeni isklesani mišići ruku i leđa su jedini dokaz koji vam treba.
Njen trener, Lejon Azubujki, kaže da je nju teško pratiti.
"Ona jako puno radi, nikad nisam vidio tako nešto. A ja, kao trener, stalno moram uvoditi nove izazove", rekao je.
Kako i šta rade, trener je objasnio svima koji žele da imaju lijepo isklesan gornji dio tijela.
Uvijek počinje sa istezanjem
"Ne možete tek tako uskočiti u eksplozivan trening. Vrlo je važno da se prvo istegnete i pokrenete svoje mišiće prije nego što počnete naporno da trenirate", kaže on.
"Kod toga puno ljudi griješi. Misle da su se zagrijali jer im je koža topla i jer su znojni, a u suštini nisu zagrijali mišiće", dodaje.
Dakle, prije nego što započne naporan trening za gornji dio tijela, bar 15 minuta se isteže radeći joga pokrete, a zatim se prebacuje na kardio vježbe.
Kombinovane vježbe
Dženifer je dugogodišnja obožavateljka boksa koji redovno trenira.
"To je najduži trening s kojim sam ostala dosljedna, osim joge. Ima nešto u mentalnom aspektu u boksu, vaš mozak mora da radi, vi ne sjedite samo na biciklu. Nevjerovatno je", izjavila je Dženifer svojevremeno.
Ali, da bi isklesala čitav gornji dio tijela, trener vrijeme provedeno u ringu oplemenjuje dodatnim vježbama koje jačaju suprotne mišiće od onih koje koristi za udaranje vreće.
"S njom volim da se fokusiram na puno guranja i povlačenja. Boks je vrlo dominantan sport", kaže.
Za zvijezdu "Prijatelja" to znači veslanje. Pokreti potrebni za veslanje odlična su protivteža bokserskom treningu jer povlačite ruke unazad i radite na drugim mišićima pa su tako svi mišići aktivni.
Trbušnjaci
Ona svaki trening nadopunjuje trbušnjacima.
Nikada ne završava trening gornjeg dijela tijela (ili bilo koji drugi trening, bez obzira na to) bez ubacivanja nekih setova fokusiranih na jezgro tijela.
"Recimo da je ponedjeljak, radimo tricepse. Možda bismo ga usporili i poradili na tricepsu, a onda ćemo na kraj staviti trening za stomak i leđa", kaže.
Novi izazovi
Dženifer uvijek traži načine kako da uvede nove izazove u vježbe za gornji dio tijela.
"Ponekad se toliko trudi, da počne u vježbu dodavati nove poteze. Na primjer radi plank i odjednom je vidim kako počne da isteže desnu ruku i lijevu nogu, 'jer joj je vježba prelagana'", objašnjava trener.
Čak i ako ne planirate uskoro da prošetate crvenim tepihom, on kaže kako je važno da stalno sebi zadajete ciljeve na svom fitnes putu.
"Ono što mnogi ljudi ne shvataju jeste da nije toliko važno koliko često vježbate, već kojim intenzitetom radite te vježbe. Sve je u tome da procijenite koliko daleko možete da idete, za razliku od toga da se ograničite na: 'To mogu da vježbam samo ponedjeljkom, srijedom i petkom'.
No, ipak je pošteno reći da je Dženifer Aniston u naprednoj kategoriji, prema njenom treneru:
"Ona je vrlo, vrlo posebna sportistkinja", rekao je.