Muški kutak

Pratite nas na Google news

Dva superseta za veće mišiće

Dva superseta za veće mišiće
Foto: N.N. | Dva superseta za veće mišiće
N.N.

Vjerovatno ne postoji muškarac koji ne bi htio imati veće mišiće, a kako bi svoj cilj i ostvarili biće potrebno da stimulišete hormon mišiće.

Jedan od načina da to postignete su supersetovi. Dva superseta se izvode dva puta sedmično.

Prvi superset

Sastoji se od dvije vježbe koje izvodite na način da napravite seriju prve vježbe, odmorite se 30 sekundi, napravite seriju druge vježbe, odmorite se 30 sekundi, ponovo radite seriju prve vježbe i tako sve dok ne napravite četiri serije vježbi.

Vježba 1: Čučanj sa šipkom (4 serije po 8 ponavljanja)

Vježba 2: Zgib (4 serije po 8 ponavljanja)

Drugi superset

Uradite seriju iskoraka, odmorite 30 sekundi, nakon čega radite potisak bučicama. Nakon 30 sekundi odmora, ponavljate prvu vježbu i tako sve dok ne napravite po tri serije. Na kraju, trening završite lateralnim podizanjem.

Vježba 3: Hodajući iskorak (3 serije po 10 ponavljanja)

Vježba 4: Potisak bučicama s grudi na kosoj podlozi ( 3 serije po 10 ponavljanja)

Vježba 5: lateralno podizanje (do iznemoglosti)

Izneseni komentari su privatna mišljenja autora i ne odražavaju stavove redakcije Nezavisnih novina.

Najčitanije