Napadnite svoje pektoralne mišiće uz pomoć ovih osnovnih pravila.
Radite veslanje
Savijte se u pretklonu i veslajte sa šipkom kako biste ojačali gornje mišiće leđa. Vrlo je važno da ojačate taj dio tijela kako bi održali dobar balans sa grudnim mišićima. Grudni mišići se neće previše razvijati kada su izloženi mišićnom disbalansu, stoga uvijek vodite računa da ojačate i zadnji dio tog dijela tijela.
Potisak za grudi sa trx trakama
Zaboravite na trenutak leženje na benč klupi. Probajte sa gimnastičkim krugovima ili TRX trakama kao vid treninga suspenzije za bolje rezultate. Umjesto standardnih pokreta sa bučicama vježbu potisak radite sa sopstvenom težinom kako biste aktivirali više pektoralnih mišićnih vlakana.
Koristite manji ugao potiska
Većina vježbača pravi grešku kada različite varijacije benč presa radi pod previše okomitim uglom i tako transferišu veliku količinu stresa na prednje deltoide i ramena. Umjesto toga vježbajte pod uglom od 20-25 stepeni kako bi pokreti bili direktniji i sigurniji.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.