BEOGRAD - Vi znate višedecencijsku formulu za izgradnju mišića: podižite teške tegove i jedite kao da je to vaš posao. Možete da trenirate, ali ako imate lošu ishranu, džaba.
Istraživanja su dovela do otkrića i Mark Petersen, doktor nauka u Laboratoriji za proučavanje fizičke aktivnosti i intervencija vežbanjem Univerziteta Mičigen, došao je do saznanja da prekomerna konzumacija hrane - bez obzira na vašu naviku da vježbate - može ograničiti realizaciju vaših snova o većim bicepsima, piše ‘’Men’s Health’’.
"Čak i među momcima koji nisu gojazni, veće gomilanje masti će ograničiti mogućnost da se prilagodite treningu snage," kaže Petersen, "što znači da vam bilo kakav višak smeta da nabacite snagu ali isto tako kvari kvalitet vašeg mišića."
Petersen je svoju tvrdnju provjerio na muškarcima koji su 12 nedjelja bili na programu treniranja izdržljivosti.
On je kod njih ispitivao masnoću i mišićnu masu putem magnetne rezonance, ispitivao kvalitet njihovih mišića, i provjeravao njihov 1RM. Njegov zaključak je: "Povećanje masti može dovesti do zapaljenja manjih dimenzija, smanjiti osetljivost na insulin, i promijeniti funkcionisanje mitohondrija, a sve to može da vas spriječi da efikasno izgradite mišiće i snagu."
Malo je vjerovatno da će vaše tijelo savladati neke brzinske promijene (osim ako niste baš upravo započeli trening snage), tako da nema potrebe da dramatično mijenjate vaš unos kalorija.
"Ako nabacujete snagu a da ne povežavate masnoće, vaši mišićni i kardiorespiratorni sistemi će raditi efikasnije."
Petersenov recept kaže da trebate da kombinujte kardio vježbanje umijerenog intenziteta sa treningom snage, čak iako se u stvari trudite da radite na snazi i postanete veći.