Formula za idealnu težinu koja odgovara visini i godinama Idealna težina zavisi od visine, godina i građe tijela. Izračunajte svoju po Krefovoj formuli i provjerite da li vam struk šalje upozorenje.
Većina nas se godinama oslanja na zastarjele proračune, a ova računica precizno i bez greške određuje kilograme u odnosu na visinu i godine.
Provjerite gdje se nalazite na skali i da li je vrijeme za ozbiljne promjene u životnim navikama.
Koja je formula koja ne promašuje?
Da li ste se nekad zapitali kolika je vaša idealna težina i koliko bi trebalo da imate kilograma prema svojoj visini i godinama?
Mnogima je prva asocijacija indeks tjelesne mase (BMI), ali to je samo grub pokazatelj.
Kako piše "Krstarica", računa se tako što kilograme podijelite kvadratom visine, a vrijednosti ispod 18,5 označavaju pothranjenost, dok one preko 40 znače tešku gojaznost.
Za razliku od uobičajenih metoda, ona uzima u obzir i specifičnu strukturu vašeg tijela. Tako dobijate tačan cilj kojem treba da težite kroz ishranu ili vježbanje da biste postigli savršenu liniju.
Koja su 3 tipa građe?
Krefova formula poznaje 3 tipa tijela:
ljudi prosječne građe
ljudi srednje građe
ljudi sitne građe
Kako se računa prosječna građa ((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9
Primjer:
Imate 165 centimetara i 30 godina. Vaša računica glasi ((165-100) + (30/10)) x 0,9 = 61,2 kilograma, i to je vaša idealna težina.
Kako se računa srednja građa ((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 1,1
Primjer: visoki ste 1,65 metar i imate 30 godina.
Računica je ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1 = 67,32 kilograma, što je vaša idealna kilaža.
Kako se računa sitna građa?
Računa se ((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 0,9
Primjer: Visoki ste 1,65 metar i imate 30 godina.
Znači: ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 kilograma je vaša idealna težina.
Šta je sa obimom struka?
Obim struka otkriva ono što vaga prećuti Koliko ste zaista fit, pokazuje i obično mjerenje obima stomaka. Ako je obim vašeg struka jednak polovini visine ili manji, nivo masti je u normalnim granicama, a veće vrijednosti govore o nagomilanoj masnoći koja može ugroziti zdravlje.
Višak kilograma ne procjenjuje se samo prema broju na vagi.
Važan pokazatelj može biti i odnos obima struka i kukova, koji pomaže da se procijeni raspored masnog tkiva u tijelu.
Kako se računa?
Da biste ga izračunali, izmjerite obim struka i obim kukova, pa prvu vrijednost podijelite drugom. Struk mjerite na sredini između donjeg rebra i vrha karlične kosti, a kukove na najširem dijelu.
Prema kriterijumima Svjetske zdravstvene organizacije (SZO), odnos struka i kukova veći od 0,90 kod muškaraca i 0,85 kod žena ukazuje na povećan rizik po zdravlje.
Ovaj pokazatelj ne postavlja samostalno dijagnozu gojaznosti, već se tumači uz druge zdravstvene pokazatelje.