Savjetuje se da ove vježbe radite dva do tri puta nedeljno.
Ovu vježbu možete uvrstiti u vaše vježbanje jer ne oduzima mnogo vremena, a praktična je. Možete je raditi i u sklopu zagrevanja, ukoliko ne radite druge vježbe.
Vježba Side Lunge idealna je za brzo oblikovanje zadnjice, a možete je raditi i dok slušate audio knjigu, gledate film ili učite novi jezik. Što ih više radite, bićete jači i mobilniji. Ova vježba učvrstiće vašu zadnjicu, ali i noge.
U početnom stavu potrebno je da raširite noge u širini ramena. Desnom nogom zakoračite u stranu što više možete i čučnite na nju tako da vam lijeva noga bude istegnuta skroz. Bitno je da su vam leđa ispravljena, a stopala ravna.
Uradite između 8 i 12 puta s desnom nogom, pa ponovite istu vježbu s lijevom nogom. Uradite 3-4 seta.