Alarm zvani ljeto je počeo da zvoni i vrijeme je da polako pripremate tijelo za plažu. Počnite od plana vježbanja uz koji možete da izgubite 4-6 kilograma za mjesec dana, zategnete tijelo i osjećate se ljepše i poletnije. Međutim, kao i kod svakog fitnes programa, rezultati neće biti vidljivi ukoliko ne korigujete i ishranu, poručuje fitnes trener i master prof. sporta i fizičke kulture Milan Zarić.
"Redovno vežbanje znači da se treba 'znojiti' tri puta nedeljno po sat vrema, dok korekcija ishrane podrazumeva da, pre svega, nema kasnih obroka i prostih šećera, odnosno slatkiša. Trebalo bi uvesti 4-5 manjih, zdravih obroka na bazi ribe ili piletine i sezonskog povrća, naročito zelenog. Voće je dozvoljeno, ali ne u popodnevnim časovima", objašnjava Milan Zarić.
Pet veličanstvenih
Da bi vježbanje bilo efikasno trebalo bi uvesti takozvane kompleksne vježbe, koje uključuju veće grupe mišića istovremeno. Pet vježbi koje ne smijete preskočiti su:
Čučanj: Mnogi ga nazivaju "njegovo veličanstvo", i uopšte ne pretjeruju, odlična vježba koja angažuje mišiće nogu i sjedalnu regiju. Sagorijeva veliku količinu energije što posebno utiče na mršavljenje.
Iskorak: Još jedna od vježbi koja angažuje kompletnu muskulaturu nogu i sjedalne regije. Postoji dosta varijacija ove vježbe, ali nećete pogriješiti ni sa jednom.
Sklekovi: Žene uglavnom misle da je to "muška" vježba, a opet žele da imaju lijepe i zategnute ruke, pogotovo tricepse. Za početak možete raditi lakšu verziju vježbe gdje ste oslonjeni na kolena.
Trbušnjaci: Ako je neka vježba na vrhu liste kao najvažnija onda je to ona za stomak. Na početku svakog treninga odvojite bar 10 minuta za trbušnjake.
Vježbe s tegovima: Ne bježite od tegova - strah da ćete izgledati kao muškarci ukoliko budete radili s opterećenjem je neosnovan. Za bučice izaberite težinu od 1-5 kilograma, kod sprava opterećenje može da bude i veće.
"Navedene vežbe su anaerobne, odnosno predstavljaju vežbe snage. Uz njih, prilikom svakog treninga, trebalo bi da uvedete i aerobnu (kardio) aktivnost. Možete da birate između trčanja, brzog hodanja, vožnje bicikla, rolera, plivanja, penjanja uz stepenice, preskakanja konopca…", predlaže trener.
Razlika između ove dvije vrste aktivnosti je u tome što aerobna sagorijeva masti dok traje trening, a anaerobna i nakon toga, tj. imaju odložen efekat.
"Nakon mesec dana redovnog vežbanja povećaće vam se tonus (zategnutost) mišića, smanjiti masne naslage na struku, obim nogu, verovatno i zadnjice, povećati kondicija, bićete bolje raspoloženi i izbacićete negativnu energiju. Dovoljno je da izdvojite samo 12 sati mesečno - što je tek pola jednog dana, i budete lepi, zdravi i srećni", poručuje on, prenosi Kurir.