Upravo vježbanje s opterećenjima je ženama potrebno kako bi izgradile tijelo kakvo žele - čvrste, zategnute obline na pravim mjestima i tijelo s malim udjelom masnih naslaga.
Poznato je da većina žena ima bojazan od teretane i vježbanja s opterećenjima. Još uvijek vlada mišljenje kako je vježbanje s naporom i spravama nekako više za muškarce koji žele ogromne i snažne mišiće, a žene bi trebalo da se drže "laganih" vježbi da tek toliko zategnu svoje mišiće.
Međutim, upravo vježbanje s opterećenjima je ženama potrebno kako bi izgradile tijelo kakvo žele. Iako ih često izbjegavaju, sprave mogu ženama biti odličan alat za postizanje svojih ciljeva. Ovo su tri razloga zbog kojih bi trebalo da uključite vježbe na spravama u vaš trening.
Jednostavnost
Vježbe sa slobodnim naporom su uglavnom zahtjevne i potrebno je mnogo više vremena uložiti u učenje i savladavanje takvih vježbi, dok se vježbe na spravama uče vrlo brzo. Sprave su konstruirane tako da budu jednostavne i pristupačne rekreativcima.
Žene početnice, ili one koje ne žele da gube previše vremena na vježbe s opterećenjima, vrlo brzo i jednostavno mogu svladati vježbe na spravama i odmah ih ubaciti u svoj trening. Isto tako, koristeći tako dizajnirane sprave, mnogo lakše se može aktivirati upravo željena grupa mišića.
Sigurnost
Sve su sprave napravljene tako da vježbaču osiguraju maksimalnu sigurnost prilikom vježbanja. Budući da vas konstrukcija sprave postavlja u pravilan položaj i izvedbu pokreta, smanjuje se rizik od povreda zbog pogrešne forme izvođenja vježbe.
Osim toga, ne morate se brinuti da će pasti na vas ako izgubite kontrolu prilikom vježbanja, kao što to može biti slučaj prilikom slobodnog vježbanja.
Mišićna aktivacija
Vježbe na spravama odlično stimulišu mišiće jer se tenzija u mišićnim vlaknima zadržava tokom čitavog pokreta. Žene obično ne ostvaruju takvu vrstu aktivacije mišića prilikom drugih vježbi, stoga će vježbanje na spravama podstaći mišiće na razvoj.
Većini žena će biti prijatnije da koriste sprave kada neke grupe mišića žele da aktiviraju većim opterećenjima, a vježbanje s većim intenzitetom je upravo ono što vam treba, iako ne želite velike mišiće.
(Index.hr)