Ljepota

Tri vježbe za ruke bez opuštenih zastavica

Tri vježbe za ruke bez opuštenih zastavica
Foto: N.N. | Tri vježbe za ruke bez opuštenih zastavica
N.N.

​Opuštenim nadlakticama, poznatima i kao zastavice, došao je kraj jer pomoću tri jednostavne vježbe vaše ruke i ramena mogu izgledati lijepo i zategnuto.

1. Vježba

  • Sjednite na pod i naslonite se na dlanove, iza leđa.
  • Noge su savijene u koljenima i naslonjene na stopala.
  • Podignite se na ruke i stopala te podižite i spuštajte stražnjicu.
  • Vježbu ponovite 7 do 12 puta u tri serije s pauzama.

2. Vježba

  • Lezite na trbuh te se podignite u položaj skleka,.
  • Ruke su ravne(ispružene) i naslonjene na dlanove, a noge na vrhove nožnih prstiju.
  • Iz položaja skleka spustite se na lijevi pa na desni lakat te se odmah podignite u početni položaj.
  • Vježbu ponovite 7 do 12 puta s obje ruke u tri serije s pauzama.

3. Vježba

  • Stanite uspravno s nogama u širini kukova.
  • Savijte se prema naprijed te dlanove oslonite na pod ispred stopala.
  • Hodajući na rukama prema naprijed postepeno se spustite u položaj skleka, ali ruke ostaju ravne.
  • Lijevom rukom dotaknite desno rame, a potom desnom rukom lijevo rame.
  • Ponovno hodajući na rukama prema nazad vratite se u prvobitni položaj.
  • Vježbu ponovite 7 do 12 puta u tri serije s pauzama.

(zadovoljna.hr)

Izneseni komentari su privatna mišljenja autora i ne odražavaju stavove redakcije Nezavisnih novina.

Najčitanije