Džet-leg (jet lag) predstavlja privremeni poremećaj sna koji nastaje kada se unutrašnji biološki sat tijela ne poklopi sa novom vremenskom zonom. Pored karakterističnog dnevnog umora i nesanice, putnici se često suočavaju i sa problemima varenja, poput nadimanja, zatvora ili dijareje.
Uz prilagođavanje rasporeda spavanja, ono što unosite u organizam prije, tokom i nakon leta igra ključnu ulogu u sprečavanju poremećaja unutrašnjeg sata, glavobolje i stomačnih tegoba.
Plansko konzumiranje hrane i pića može da ublaži džet-leg tegobe
Iako se efekat džet-lega ne može u potpunosti izbjeći, stručnjaci sa Mayo Clinic i University of Minnesota ističu da strateški unos hrane i tečnosti može znatno da ubrza oporavak.
Prilagodite obroke lokalnom vremenu još prije i tokom leta. Digestivni sistem ima svoj ritam, pa ga nagla promjena vremenske zone izbacuje iz ravnoteže.
Odmah pređite na novu satnicu. Čim stignete na destinaciju, jedite kada i lokalno stanovništvo. Ako stižete ujutru - doručkujte, bez obzira na to koliko je sati u vašoj matičnoj zemlji.
Pravilo - Obilan doručak, lakša večera. Studija iz 2023. godine pokazala je da udvostručavanje količine doručka i preskakanje večere tokom prva tri dana nakon promjene vremenske zone znatno ubrzava oporavak organizma.
Birajte poznatu hranu i manje porcije. Prvih nekoliko dana izbjegavajte previše masnu i tešku hranu na koju niste navikli. Manji, lakši obroci znatno manje opterećuju osjetljiv stomak.
Alkohol i suv vazduh u avionu
Suv vazduh u avionu brzo dovodi do dehidracije, što dodatno pojačava osjećaj iscrpljenosti i glavobolju. U tom slučaju, kažu stručnjaci, voda je najbolji saveznik - pijte vodu u kontinuitetu - prije, tokom i nakon leta.
Oprezno sa alkoholom. Čaša vina u avionu ili po dolasku može djelovati privlačno, ali stručnjaci upozoravaju da je alkohol jedan od najvećih remetilaca sna i da dodatno dehidrira organizam.
Kofein koristite strateški. Kafa i čaj mogu da pomognu u borbi sa dnevnim umorom, ali samo ako se konzumiraju u pravo vrijeme. Ako redovno pijete jutarnju kafu, nastavite sa tom navikom i na putovanju (po lokalnom vremenu). Izbjegavajte kofein popodne i uveče, jer konzumiranje kofeina u kasnijim časovima direktno izaziva nesanicu i onemogućava organizmu da se privikne na novu vremensku zonu.
Povratak u rutinu po završetku putovanja
Nakon povratka sa putovanja trebalo bi da važi potpuno isto pravilo: što se prije vratite na svoj uobičajeni raspored obroka, hidratacije i spavanja, to će se organizam brže regenerisati i vratiti u potpunu ravnotežu, prenosi Telegraf.