Ovaj kratki trening za ruke zapaliće mišiće gornjeg dijela tijela i ubrzati otkucaje vašeg srca. Pretvorite svoj trening za ruke u visokointenzivne trening sesije, koje će zapaliti vaše tijelo mnogo jače od izolacionih vježbi za bicepse i tricepse.
"Pokreti u ovom treningu su dizajnirani da maksimalno pokrenu procese koji tope masne naslage i targetiraju specifične mišićne grupe u gornjem dijelu tijela", kaže Derik Degracio, fitnes trener i tvorac ovog programa.
Izaberite tegove sa težinama koje vam optimalno odgovaraju kako biste mogli da izvodite vježbe u trajanju od jednog minuta. ("Men's Health")
Superserija za bicepse i tricepse:
Program treninga
60 sekundi biceps pregib
30 sekundi jumping jacks
30 sekundi odmor
60 sekundi triceps ekstenzija u pretklonu
30 sekundi jumping jacks
30 sekundi odmora
60 sekundi military pres
30 sekundi jumping jacks
30 sekundi odmor
60 sekundi čekić pregib
30 sekundi jumping jacks
30 sekundi odmor
60 sekundi triceps ekstenzija iznad glave
30 sekundi jumping jacks
30 sekundi odmor
60 sekundi neizmjenični rameni potisak
30 sekundi jumping jacks
30 sekundi odmor
60 sekundi pregib, pa potisak preko glave
30 sekundi jumping jacks
30 sekundi pauza
60 sekundi izdržaj