Kada govorimo o grupi mišića koja je najpopularnija među pripadnicama ženskog pola uglavnom govorimo o mišićima sjedalne regije (gluteusi-medius, maximus, minimus).
Rijetko koja žena ne želi da ima čvrsto oblikovanu i lijepu zadnjicu.
Međutim, jaki mišići gluteusa su puno više od estetskog izgleda. Jaki gluteusi pomažu u stabilnosti karlice, a stabilna karlica daje podršku donjem dijelu leđa, tako da se opterećenje može ravnomjerno rasporediti kroz donji dio leđa i donje ekstremitete.
Donji ektremiteti fukcionišu kao lanac. Nestabilna karlica dovodi do nestabilnosti u koljenu i zglobovima i može dovesti do nelagodnosti i bolova u koljenima.
ZAKLJUČAK: Jačanjem mišića sjedalne regije doprinosimo stabilnosti naše karlice, koja dalje utiče na zdravlje koljena, zglobova i donjeg dijela leđa.
Mišići se dijele na tri grupe:
VELIKI SJEDALNI MIŠIĆ - najveći dio sjedalne regije.
POKRET:
- Abdukcija (odvođenje) u zglobu kuka
- Ekstenzija u zglobu kuka
- Spoljašnja rotacija u zglobu kuka
FUNKCIJA:
Hodanje, trčanje, skakanje, vožnja bicikla, penjanje i spuštanje niz stepenice.
MALI SJEDALNI MIŠIĆ - najmanji dio sjedalne regije, nalazi se ispod srednjeg sjedalnog mišića.
POKRET:
- Abdukcija (odvođenje) u zgloba kuka
- Dijagonalna abdukcija u zglobu kuka
- Unutrašnja rotacija u zglobu kuka
Fukcija: izlazaka iz auta.
SREDNJI SJEDALNI MIŠIĆ - učestvuje u istim pokretima kao i mali sjedalni mišić.
Funkcija: iskorak ustranu.
Učestvuje u stabilizaciji karlice kao i mali sjedalni mišić.
Na fotogtafiji je prikazana vježba u stojećem položaju koja aktivira mišiće sjedalne regije, mišiće stabilizatore kičme, mišiće trbušne regije i ramenog pojasa.
Takođe je jedna od vježbi koju možete raditi bilo gdje, kao dodatak vašem treningu, u šetnji, ujutru nakon buđenja, u pauzi dok peglate, u prirodi, kancelariji, kući...
Uradite tri serije: 15, 13 i 11 ponavljanja.
Vremenom dodajte po dva ponavljanja u svakoj seriji.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.
