Zima je na izmaku, dolazi topliji period i vrijeme kada svi jedva čekaju da se riješe debele odjeće.
Iako vježbati treba tokom cijele godine, ovo je period kada većina odlučuje da skine koji kilogram viška i da pokloni više pažnje svom tijelu i zdravim navikama. Postoje razne vježbe, a ako želite da smršate, treba da ih radite barem tri do pet puta sedmično.
Ako postoje uslovi i volja, najbolje je da se kombinuju s kardiovježbama kao što su vožnja bicikla, trčanje, brzo hodanje ili preskakanje vijače, te sa zdravom ishranom.
Ovih osam vježbi će vam pomoći da smršate i dovedete svoju liniju u red.
1. Ispravljanje
Raširite noge tako da stopala budu u širini bokova, ruke stavite na potiljak, trup u pretklon. Ispravljajte se u stojeći položaj bez zaustavljanja. Dobro zabacite laktove unazad kada se ispravljate. Ponovite vježbu šest puta u dvije do tri serije.
2. Opružanje
Lezite na leđa sa ispruženim rukama iza glave. Podignite gornji dio tijela i idite u pretklon prema ispruženim nogama i stopalima. U početku ne zatežite previše noge i zadržite podignutu glavu kada ponovo liježete. Polako se spuštajte, pršljen po pršljen.
3. Ispružene noge
Lezite na leđa, ruke ispružite pored tijela, uprite njima o podlogu. Podignite glavu. Kružite ispruženim nogama, najprije u jednom smjeru, zatim u drugom.
4. Dodirivanje prstiju
Raširite noge, ruke podignite iznad glave. Rotirajte trup, savijajte se, dodirnite vrh stopala, podižite se, okrećući se na drugu stranu i dodirujući vrh stopala. Uradite ovaj pokret bez zastoja.
5. Čučnjevi
Raširite noge u širini kukova i polako se spuštajte u čučanj. Ako je potrebno, napravite pauzu poslije svakog čučnja. Na početku se možete držati za naslon stolice, a kasnije možete ovu vježbu raditi i sa tegovima. Ponovite 10 čučnjeva u dvije do tri serije.
6. Rotiranje
Raširite noge, ruke ispružite u liniji sa ramenima. Rotirajte trup, najprije lijevo, zatim desno, ne pokrećite kukove, glavu držite pravo. Uradite maksimalan broj ponavljanja.
7. Koljena na grudi
Položaj je isti kao u vježbi kruženja nogama, samo sada privucite koljena na grudi, pete što bliže zadnjici, zadržite uzdignutu glavu. Ponovite 10 puta u tri serije.
8. Krugovi
Raširite noge. Rukama pravite što je god moguće šire krugove. Da biste spriječili vrtoglavicu, pravite naizmjenično pet krugova u jednom pa u drugom smjeru.
: Pravilna ishrana
Ako ne jedete pravu hranu ili dovoljno prije vježbi, imaćete veću štetu nego korist od vježbanja. Bitno je znati odabrati pravu hranu prije treninga.
Ako jedete do sat i po prije vježbanja, to može biti kruti obrok. Ako se radi o obroku unutar pola sata prije treninga, najbolje bi bilo da je tečni.
Dobri izvori ugljenih hidrata
- integralna tjestenina
- zobene pahuljice
- riža
- leća
- palenta
- hljeb
Dobri izvori proteina
- pileća i ćureća prsa
- oslić
- tunjevina
- teleći but
- govedina
- svježi sir
- jogurt
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.