Sezona jagoda je počela, a osim što su ukusne i osvježavajuće, ove voćke kriju i niz zdravstvenih benefita. Evo koliko kalorija imaju i zašto su odličan izbor za svakodnevnu ishranu.
Šta treba da znate
- Jagode imaju samo oko 45 kalorija po šolji, pa su idealne za laganu ishranu
- Bogate su vitaminom C, vlaknima i antioksidansima
- Mogu doprinijeti zdravlju srca i smanjenju upala
- U nastavku saznajte koliko su zaista zdrave i kako utiču na organizam
Nutritivna vrijednost jagoda
Jagode su prirodno bogate hranljivim materijama, prepune esencijalnih vitamina, minerala, dijetetskih vlakana, antioksidanata i fitonutrijenata - prirodnih biljnih jedinjenja, a da li znate koliko imaju kalorija?
Jedna šolja jagoda, što je otprilike negdje oko osam srednje velikih jagoda, sadrži samo 45 kalorija, tri grama dijetetskih vlakana - što je 12 odsto vaše dnevne potrebe - i više vitamina C nego narandža. Jagode su prirodno siromašne šećerom i sadrže samo sedam grama prirodnog šećera po porciji od jedne šolje.
Osim toga, jagode su dobar izvor folata, kalijuma i različitih antioksidanata koji pomažu organizmu u borbi protiv slobodnih radikala. Upravo ovi spojevi doprinose očuvanju ćelija i mogu imati pozitivan efekat na cjelokupno zdravlje.
Zdravstvene prednosti konzumacije jagoda
Trenutna istraživanja sugerišu da konzumacija jedne šolje jagoda može pomoći u poboljšanju zdravlja srca snižavanjem ukupnog nivoa holesterola i krvnog pritiska, smanjenju rizika od pojedinih vrsta raka, djeluju protivupalno i podržavaju kognitivne funkcije, prenosi Ona.
Redovna konzumacija jagoda može biti korisna i za jačanje imuniteta, upravo zbog visokog sadržaja vitamina C. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u zaštiti organizma od infekcija, ali i u očuvanju zdrave kože.
Kako uključiti jagode u svakodnevnu ishranu
Jagode su izuzetno praktične za konzumaciju i lako se uklapaju u različite obroke. Mogu se jesti svježe kao užina, dodavati u jutarnje pahuljice, jogurt ili smoothie napitke. Takođe, često se koriste u pripremi zdravih deserata, salata ili osvježavajućih napitaka.
Zahvaljujući niskom kalorijskom sadržaju, jagode su odličan izbor za sve koji vode računa o ishrani ili žele da održe zdravu tjelesnu težinu. Njihova prirodna slatkoća može biti i dobra zamjena za industrijske slatkiše.
Možda vas zanima:
Sezonsko voće koje vrijedi iskoristiti
S obzirom na to da je sezona jagoda relativno kratka, stručnjaci savjetuju da se iskoristi period kada su najsvježije i najukusnije. Tada su i nutritivno najbogatije, a njihov ukus je najintenzivniji.
Bilo da ih jedete same ili kao dio obroka, jagode su jednostavan i ukusan način da obogatite svoju svakodnevnu ishranu i unesete važne nutrijente u organizam.