Vjerovatno već dobro znate koliko je hrana koju jedete nakon treninga bitna kao i vježbe koje radite na treningu.
Kada se svi poznati stručnjaci iz fitnes svijeta pitaju za savjet - šta treba jesti nakon treninga, svi se oslanjaju na dobro poznate proteinske šejkove.
Ako vi spadate među one osobe kojima se ne sviđa ukus šejkova ili koje neznaju kako da naprave šejk koji će biti baš po vašem ukusu, predstavljamo vam tri recepta za pravljenje odličnih proteinskih šejkova.
Recept 1 - šejk od jagoda
Sastojci:
- Bademovo mlijeko
- Led
- Jagode
- Proteinski prah
- Zaleđene jagode
- Ovas
- Grčki jogurt
Sve navedene sastojke pomiješajte u blenderu i izmiksajte dok se ne sjedine.
Nakon napornog treninga, vašim mišićima su potrebni proteini - koje će dobiti iz grčkog jogurta (koji šejk čini kremastim) i proteinskog praha, dok ćete iz jagoda i ovasa uneti zdravu dozu ugljenih hidrata da biste nadomjestili izgubljene nivoe glikogena.
Recept 2 - šejk od čokolade i kikiriki putera
Sastojci:
- Proteinski prah sa ukusom čokolade
- 2 kašike kikiriki putera
- Bademovo mlijeko
- Led
- Grčki jogurt
- 1 zamrznuta banana
Priprema je ista kao i kod prethodnog šejka, jednostavno pomiješajte sve sastojke u blenderu i izmiksujte dok se potpuno ne sjedine u tečnu, pitku smjesu. Takođe je svejedno koje ćete mleko staviti u šejk, možete birati bilo koje po vašem izboru. Takođe ga možete zamijeniti sa običnim jogurtom.
Recept 3 - tropski šejk
Ovaj šejk je odličan za sve one koji vole tropski ukus ili Pina coladu.
Sastojci:
- Bademovo mleko
- Led
- Grčki jogurt
- Proteinski prah sa ukusom banane ili vanile
- 1 zamrznuta banana
- Nekoliko parčića ananasa
- 1 kašika kokosovog brašna
Priprema je kao i kod prethodna dva šejka, jednostavno sve sastojke stavite u blender i izmiksujte dok se ne sjedine.
Pored toga što će nahraniti mišiće, ovaj šejk će vas svojim ukusom odvesti na neku od najljepših plaža i opustiti vas. Zbog prirodne slatkoće kokosa, vaš šejk će biti prijatno sladak.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.