Hrana i piće

Smuti od kafe za savršeno jutro

Smuti od kafe za savršeno jutro
Foto: Pixabay | Smuti od kafe za savršeno jutro
N.N.

Smuti napici su puni antioksidanata, vitamina i drugih hranjivih materija, a u zavisnosti od toga koje sastojke stavite u svoj smuti, zavisi i koji je krajnji efekat koji će vaše tijelo osjetiti.

Oni s više zelenih namirnica podstiču čišćenje organizma, oni citrusni su odlični tokom hladnih mjeseci i u vrijeme proljećnih virusnih infekcija, a oni s avokadom i bananom daće vam dovoljno snage za naporne fizičke izazove.

Ipak, u moru kombinacija postoji i jedan napitak koji predstavlja zdravi miks, a koji momentalno razbuđuje, ali i obezbjeđuje energiju do ručka. Njegov glavni sastojak je kafa. Za njega bi se moglo reći da je doručak i kafa u jednom - brz, jednostavan, okrepljujući... Smuti s kafom je zasigurno napitak koji će vas razbuditi i držati sitim.

S bananom

Sastojci (za 3 šolje):

  • 2 zrele banane
  • 200 ml jake crne kafe
  • 300 ml mlijeka
  • 1 šaka badema
  • 4-5 kašika ovsenih pahuljica
  • 7 svježih urmi (ili po ukusu)
  • 1 kašika čia sjemenki
  • pola kašičice cimeta
  • 5-6 kockica leda

Priprema:

Skuvati jaku crnu kafu i pustiti da se ohladi. Bademe preko noći držati potopljene u vodi (nije neophodno ali je poželjno).

U blender staviti oljuštene banane, hladnu kafu, mlijeko, natopljene bademe (bez vode u kojoj su stajali), urme (bez košpica), ovsene pahuljice (i njih preko noći možete preliti s malo vode i ostaviti da odstoje), čia seme, cimet, mlijeko i kockice leda pa sve dobro smiksati.

Umućenu smjesu nasuti u čaše i posuti s još čia sjemenki po želji.

(Recept preuzet s bloga: Ja u kuhinji)

S višnjama

Sastojci (za jednu osobu):

  • 150 grama smrznutih višanja
  • 175 ml bademovog mlijeka
  • 120 ml hladne kafe
  • ½ kašike ekstrakta vanilije

Priprema:

Izmiješajte sve sastojke u blenderu dok ne dobijete glatku smjesu. U napitku se nalazi 120 kalorija, dva grama proteina, 23 grama ugljikohidrata, tri grama prehrambenih vlakana i 19 grama šećera.

S orasima i cimetom

Sastojci (za jednu osobu):

  • 2 kašičice grožđica
  • 2 kašike oraha
  • 160 ml mlijeka
  • ½ čajne kašike cimeta
  • ½ čajne kašike ekstrakta vanilije
  • 100 ml grčkog jogurta
  • 1 smrznuta banana
  • 100 grama skuvane kafe smrznute u posudicama za led

Priprema:

U blenderu smućkajte sve sastojke dok ne dobijete gusti napitak. U napitku ima 410 kalorija, 18 grama proteina, 59 grama ugljikohidrata, šest grama prehrambenih vlakana i 40 grama šećera.

Čija i borovnice

Sastojci:

  • ½ šolje bademovog ili kokosovog mlijeka
  • ½ šolje ohlađene kafe
  • 40 g čia sjemenki
  • 1 kašika meda
  • 210 g zamrznutih borovnica
  • 240 g jogurta
  • 1 kašičica ekstrakta vanilije

Priprema:

Kombinovati mlijeko, kafu, med i čija sjemenke i blendati na najnižoj brzini jako kratko. Prebaciti u teglicu i ostaviti da odstoji preko noći u frižideru. Ujutru izblendati jogurt, borovnice i vaniliju i dodati preko čija smjese umućene veče prije. Ima 219 kalorije, 16 grama šećera, masnoće 14 grama, sedam grama proteina na jednu teglicu smutija.

Izneseni komentari su privatna mišljenja autora i ne odražavaju stavove redakcije Nezavisnih novina.

Najčitanije