Povećan unos proteina ključan je za gubitak kilograma, a povećanim unosom namirnica poput kravljeg mlijeka, grčkog jogurta i kikiriki putera na jednostavan način možete doprinijeti mršavljenju.
Zapravo, pametnim zamijenama namirnica samo ćete pomoći svom organizmu da se oslobidi viška.
Kravlje mlijeko ili tofu umjesto mlijeka od badema
Za osobe koje nemaju zdravstvene poteškoće prilikom konzumacije mliječnih proizvoda preporuka je uključivanje kravljeg mlijeka u ishranu, jer sadrži osam grama proteina po šolji. Bademovo mlijeko sadrži tek gram proteina.
Razmislite i o korišćenju tofua, posebno kada pripremate šejkove, preporučuje doktor Trista Best, prenosi T portal.
Kikiriki puter umjesto običnog
Za razliku od klasičnog maslaca čije dvije kašike sadrže 0,2 grama proteina, kikiriki puter u istoj količini ima 7,2 grama proteina. On daje i dosta duži osjećaj sitosti.
Svjež sir umjesto krem sira
Umjesto da na krišku hljeba stavite namaz od krem sira, birajte svježi kravlji sir koji obiluje proteinima. Uz to, sadrži malo masnoća i nema mnogo kalorija.
Kinoa umjesto riže
Riža je ukusna, ali nije bogata proteinima. Zato je znatno bolja opcija - kinoa. Ona sadrži proteine sa svim najvažnijim aminokiselinama. Zato je najbolja zamijena za rižu. Možete je spremati i kao slatku i kao slanu varijantu u zavisnosti šta joj dodate, a od nje možete da pravite i salate.
Grčki jogurt umjesto pavlake
U 100 grama pavlake ima tri grama proteina, a u istoj količini grčkog jogurta nalazi se čak 10,3 grama bjelančevina. Zato isprobajte da zamijenite ove dvije namirnice, slične su po teksturi i ukusu i ne bi trebalo da vam bude problem da jogurt dodate u prelive, soseve, prenosi Politikin Magazin.