Idealna težina prema visini i godinama ima preciznu računicu. Pogledajte u tabeli da li ste u zoni rizika i koliko kilograma bi trebalo da imate.
Idealna težina nije samo pitanje izgleda, već i pokazatelj zdravstvenog stanja.
Većina ljudi se godinama oslanja na zastarjele proračune, a ova računica određuje kilograme u odnosu na visinu i godine.
Pogledajte gdje se nalazite na skali i da li je vrijeme za ozbiljnije promjene životnih navika.
Idealna težina: Računica koja ne promašuje
Jeste li se ikada zapitali kolika je vaša idealna težina i koliko biste kilograma trebalo da imate u odnosu na svoju visinu i godine?
Prva pomisao mnogih je indeks tjelesne mase (BMI), ali stručnjaci upozoravaju da on ne daje potpunu sliku. Računa se tako što se tjelesna težina u kilogramima podijeli kvadratom visine u metrima. Vrijednost ispod 18,5 ukazuje na pothranjenost, dok BMI iznad 40 označava tešku gojaznost.
Ipak, BMI ne daje potpunu sliku jer zanemaruje građu tijela i starost, pa se kao preciznija izdvaja Kreffova formula.
Za razliku od uobičajenih metoda, ona uzima u obzir i specifičnu strukturu vašeg tijela. Tako dobijate cilj kojem možete težiti kroz ishranu i vježbanje kako biste postigli željenu tjelesnu težinu.
Kreffova formula poznaje tri tipa građe
Ljudi prosječne građe
Ljudi srednje građe
Ljudi sitne građe
Prosječna građa: Kako izračunati svoju brojku?
((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9
Primjer: Visoki ste 1,65 metara i imate 30 godina. Vaša računica glasi:
((165-100) + (30/10)) x 0,9 = 61,2 kilograma.
To bi, prema ovoj formuli, bila vaša idealna težina.
Srednja građa: Formula sa dodatnih 10 odsto
((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 1,1
Primjer: Visoki ste 1,65 metara i imate 30 godina. Računica je:
((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1 = 67,32 kilograma.
Sitna građa: Koliko kilograma bi trebalo da imate?
((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 0,9
Primjer: Visoki ste 1,65 metara i imate 30 godina. Dakle:
((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 kilograma.
Obim struka otkriva ono što vaga prećuti
Da li ste zaista u dobroj formi, može pokazati i jednostavno mjerenje obima struka. Ako je obim vašeg struka jednak polovini visine ili manji od toga, riječ je o povoljnijem pokazatelju, dok veće vrijednosti mogu ukazivati na nakupljanje masnog tkiva koje može ugroziti zdravlje.
Višak kilograma može se primijetiti i kroz odnos obima struka i kukova. Za precizniju sliku izračunajte upravo taj odnos. Izmjerite obim struka i podijelite ga obimom kukova na njihovom najširem dijelu.
Prema izvještaju Svjetske zdravstvene organizacije (SZO), gojaznost se definiše kao rezultat veći od 0,9 kod muškaraca i veći od 0,85 kod žena,piše Krstraica.