Već nekoliko dana bez alkohola može donijeti pozitivne promjene u organizmu, dok nakon mjesec dana apstinencije koristi mogu postati još izraženije. Bolji san, više energije, povoljniji krvni pritisak i poboljšanje zdravlja jetre samo su neke od promjena koje se mogu javiti kada prestanemo da pijemo alkohol.
Odluka da se odreknete alkohola donosi mnogo više od izbjegavanja jutarnje glavobolje i mamurluka.
Osim što ćete uštedjeti novac koji biste inače potrošili na piće, koristi mogu osjetiti jetra, metabolizam, mentalno zdravlje, ali i koža.
Kako piše britanski portal Unilad, pozivajući se na istraživanja i izjave stručnjaka, neke promjene mogu početi već tokom prvog dana, dok se druge razvijaju tokom narednih sedmica.
Šta se dešava nakon 24 sata bez alkohola?
Organizam počinje da razgrađuje alkohol čim dospije u krvotok, a vrijeme potrebno za njegovu eliminaciju zavisi od popijene količine, metabolizma i drugih individualnih faktora.
Nakon prestanka konzumacije mogu se postepeno stabilizovati pojedini metabolički procesi, uključujući regulaciju šećera u krvi.
Međutim, početak apstinencije nije za svakoga jednostavan.
Nikol Li, profesorka s Univerziteta Kertin u Australiji, objasnila je za The Independent da osobe koje redovno piju alkohol mogu u prvim danima osjetiti poremećaje sna, promjene raspoloženja, znojenje i drhtavicu.
Kod blažih slučajeva ovi simptomi često se povlače tokom prve sedmice.
Važno upozorenje: Kod osoba koje su razvile fizičku zavisnost od alkohola nagli prestanak konzumacije može izazvati ozbiljne, pa i životno ugrožavajuće komplikacije, uključujući napade i delirijum. Takve osobe ne bi trebalo da prekidaju konzumaciju bez savjeta i nadzora ljekara.
Šta se mijenja nakon sedam dana?
Jedna od prvih promjena koju mnogi primijete jeste kvalitetniji san.
Iako alkohol može izazvati pospanost i pomoći da brže zaspite, on narušava strukturu sna i povećava vjerovatnoću buđenja tokom noći.
Nakon nekoliko dana bez alkohola san se kod nekih ljudi poboljšava, što može doprinijeti većoj energiji, boljoj koncentraciji i stabilnijem raspoloženju.
Profesor Dejvid Nat s Imperijal koledža u Londonu ukazuje i na povezanost alkohola, upalnih procesa i promjena raspoloženja.
Prema njegovom objašnjenju, alkohol može uticati na procese u mozgu koji doprinose razdražljivosti, potištenosti i osjećaju iscrpljenosti nakon konzumacije.
Ipak, kod osoba koje su duže vrijeme mnogo pile oporavak sna i raspoloženja može trajati znatno duže od sedam dana.
Kako prestanak konzumacije utiče na jetru?
Jetra ima ključnu ulogu u razgradnji alkohola, obradi hranljivih materija i uklanjanju štetnih supstanci iz organizma.
Katinka van de Ven, stručnjakinja za alkohol s Univerziteta Novog Južnog Velsa, ističe da jetra ima značajnu sposobnost oporavka.
Kod osoba s blažim oštećenjima, već tokom prve sedmice bez alkohola može početi smanjenje količine masnoće u jetri.
Međutim, važno je razlikovati smanjenje masnoće od oporavka ožiljnog tkiva. Ozbiljnija oštećenja jetre ne mogu se izliječiti za nekoliko dana, a uznapredovala ciroza može ostaviti trajne posljedice.
Zato je prestanak konzumacije alkohola važan korak, ali nije zamjena za ljekarski pregled i liječenje kada je ono potrebno.
Šta se dešava nakon mjesec dana bez alkohola?
Nakon četiri sedmice pozitivni efekti mogu postati još izraženiji.
Istraživanja su pokazala da mjesec dana apstinencije kod određenih osoba može biti povezan s poboljšanjem osjetljivosti na insulin, snižavanjem krvnog pritiska i smanjenjem tjelesne težine.
U jednom istraživanju, u kojem su praćene osobe koje su prethodno konzumirale oko 31 britansku jedinicu alkohola sedmično, učesnici koji su prestali da piju imali su povoljnije pojedine metaboličke pokazatelje.
Zabilježene su i promjene određenih bioloških markera povezanih s rizikom od razvoja karcinoma.
Ipak, to ne znači da mjesec dana bez alkohola automatski smanjuje rizik od karcinoma za određeni procenat. Dugoročni zdravstveni efekti zavise od brojnih faktora, uključujući prethodne navike, ukupno zdravlje i trajanje apstinencije.
Može li se poboljšati i izgled kože?
Prestanak konzumacije alkohola može pozitivno uticati i na hidrataciju organizma.
Prema objašnjenju organizacije Alcohol Change UK, alkohol utiče na djelovanje antidiuretskog hormona, zbog čega se povećava izlučivanje mokraće i može doći do gubitka tečnosti.
Kod nekih osoba to doprinosi suvoći kože i umornijem izgledu.
Smanjenje unosa alkohola, uz odgovarajuću hidrataciju, može pomoći da koža izgleda svježije.
Ipak, promjene neće biti jednake kod svih, jer na stanje kože utiču i ishrana, san, godine i drugi faktori.
Da li je mjesec dana dovoljno za velike promjene?
Mjesec dana bez alkohola može biti dobar početak za promjenu životnih navika, ali nije čarobno rješenje za sve zdravstvene probleme.
Neko će već nakon nekoliko dana primijetiti da bolje spava i ima više energije, dok će drugima za oporavak biti potrebno više vremena.
Najvažnije je da smanjenje ili prestanak konzumacije alkohola može donijeti zdravstvene koristi koje se nastavljaju i nakon prvog mjeseca.
Za osobe koje alkohol konzumiraju često ili u velikim količinama posebno je važno da o bezbjednom načinu prestanka razgovaraju s ljekarom.