Limfni sistem nema centralnu pumpu poput srca, pa se tečnost kroz njega pokreće zahvaljujući radu mišića, disanju i zaliscima u limfnim sudovima. Redovno kretanje i nekoliko jednostavnih navika mogu podržati taj prirodni proces.
Limfna drenaža postala je popularna zahvaljujući masažama lica, četkama za tijelo i tretmanima koji obećavaju manje otoka i izraženije konture. Međutim, uloga limfnog sistema mnogo je važnija od estetskog efekta.
Ova mreža sudova i čvorova pomaže održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu, prenosi imunske ćelije i vraća višak tečnosti iz tkiva u krvotok.
Organizam taj posao obavlja sam, a sljedeće navike mogu podržati njegovo normalno funkcionisanje.
1. Dišite dublje nekoliko minuta
Dijafragmalno disanje, pri kojem se stomak širi pri udahu, stvara promjene pritiska u grudnom košu i trbuhu. To može pomoći kretanju limfne tečnosti kroz velike limfne sudove.
Sjedite uspravno, stavite šaku na stomak i polako udahnite kroz nos. Trudite se da se podigne stomak, a ne ramena. Zatim lagano izdahnite.
Dovoljno je nekoliko minuta ujutru i uveče, bez forsiranja ili zadržavanja daha.
2. Pokrenite mišiće tokom dana
Svaka mišićna kontrakcija pomaže pomjeranju tečnosti kroz limfne sudove. Nije neophodan težak trening.
Brza šetnja, ples, penjanje uz stepenice, podizanje na prste, čučnjevi prilagođeni vašim mogućnostima i kruženje zglobovima mogu biti korisni.
Ako dugo sjedite, ustanite na svakih 30 do 60 minuta i prošetajte nekoliko minuta. Važnija je redovnost nego intenzitet.
Vježbanje na mini-trambolini često se reklamira kao posebno dobro za limfu, ali nema dovoljno dokaza da je bolje od hodanja, plesa i drugih oblika kretanja.
3. Isprobajte lagani čigong
Čigong kombinuje spore pokrete, kontrolisano disanje i usmjerenu pažnju. Kao blaga fizička aktivnost može pomoći pokretljivosti i opuštanju.
Nisu potrebne komplikovane sekvence. Nekoliko sporih pokreta rukama, blage rotacije trupa i usklađeno disanje tokom desetak minuta predstavljaju jednostavan početak.
Dokazi o posebnom dejstvu čigonga na limfni sistem još su ograničeni, ali njegova vrijednost kao nježnog oblika kretanja nije sporna.
4. Pijte dovoljno vode i birajte raznovrsnu biljnu hranu
Odgovarajuća hidratacija podržava normalnu ravnotežu tečnosti u organizmu. Nema potrebe da se voda pije u pretjeranim količinama, već prema žeđi, fizičkoj aktivnosti, temperaturi i zdravstvenom stanju.
Bobičasto voće, povrće, mahunarke, čaj i druge biljne namirnice sadrže polifenole. Njihov mogući uticaj na limfnu funkciju još se istražuje, pa suplementi nisu potrebni samo zbog obećanja o „pokretanju limfe“.
Kada kućne navike nisu dovoljne?
Trajan ili iznenadan otok ruke ili noge ne treba samostalno liječiti masažom. Može imati različite uzroke, uključujući limfedem, infekciju, probleme sa venama, krvni ugrušak ili srčano oboljenje.
Medicinska limfna drenaža predstavlja specijalizovanu, veoma blagu masažu koja se kod limfedema sprovodi kao dio šire terapije. Tehniku treba da pokaže obučeni terapeut, preosi Ona.
Masažu ne treba sprovoditi preko bolnog, crvenog ili inficiranog područja. Ako se otok pojavi naglo, prati ga bol, crvenilo, otežano disanje ili bol u grudima, potrebno je odmah potražiti medicinsku pomoć.
Limfni sistem nije potrebno „čistiti“. Kretanje, disanje, raznovrsna ishrana i dovoljno tečnosti podržavaju sistem koji već neprekidno obavlja svoj posao.
Informacije objavljene na ovom portalu namijenjene su isključivo za informativne svrhe te ne predstavljaju zamjenu za stručni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Za sva pitanja u vezi sa svojim zdravstvenim stanjem obratite se ljekaru ili drugom kvalifikovanom zdravstvenom radniku.