Ako vam je potreban intenzivan kardio trening - toliko intenzivan da za pola sata vježbanja zahtijeva truda koliko nekoliko lakših treninga - onda će vam se dopasti program koji je osmislio lični trener Skot Lejdler.
TABATA SPRINT
setovi: 1, bez odmora
Najprije se dva minuta zagrijavajte džogiranjem, a potom istrčite sprint sa 100 odsto svojih mogućnosti u trajanju od 20 sekundi, pa se odmorite 10 sekundi. Ponovite to osam puta.
ČUČANJ SA SOPSTVENOM TEŽINOM
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora
Raširite stopala u širini ramena. Počnite vježbu savijanjem koljena i "sjedanjem" kukovima. Spustite se što više možete, a potom se silovito vratite u početnu poziciju. Potrudite se da vam sve vrijeme leđa budu ispravljena i glava podignuta.
SUPERMEN
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora
Lezite licem nadolje i ruku ispruženih ispred tijela. Podignite ruke, noge i grudi nekoliko centimetara od poda i ostanite u tom položaju. Potom, stegnite mišiće donjeg dijela leđa i vratite se u početnu poziciju.
ISKORAK SA SKOKOM
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora
Iskoračite unaprijed sve dok vam koljeno noge koja je pozadi gotovo ne dodirne pod. Zatim skočite tako što ćete pri skoku promijeniti pozicije nogu - ona koja je bila iza biće ispred i obrnuto. Prizemljite se iskorakom i ponovite sve.
ZGIBOVI
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora
Zgrabite šipku dlanovima okrenutim od lica i rukama potpuno ispravljenim. Šake bi trebalo da budu raširene u širini ramena. Približite lopatice što je više moguće, izdahnite i spuštajte laktove ka kukovima dok podižete bradu ka šipci. Spuštajte se polako do početne pozicije.
PROPADANJA
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora
Vježba se izvodi tako da vam ruke budu potpuno ispružene, priljubljenih laktova uz tijelo, a zatim se samo savijajući laktove spuštajte do najniže tačke. Kada su nadlaktice paralelne sa podom, zaustavite se na trenutak i vratite u početni položaj.
PLANINAR
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora
Namjestite se u poziciju za sklekove te koljena naizmjenično primičite grudima kao da trčite u tom položaju. Potrudite se da pokreti budu eksplozivni i da što brže pomjerate noge u trajanju od jednog minuta.
SKLEKOVI
setovi: 1, bez odmora
Obratite pažnju na to da bi šake trebalo da budu ispod ramena kako bi ovaj izazov bio još teži, kao i na to da bi, kada podignete tijelo, noge, leđa i glava trebalo da formiraju pravu liniju.
IZDRŽAJ
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora
Najbolje je početi s klasičnim izdržajem koji podrazumijeva da se na pod spustite okrenuti licem nadolje i odignete tijelo podlakticama.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.