Zdravlje

Pratite nas na Google news

Idite do granice izdržljivosti: Vježbe sa sopstvenom težinom

Idite do granice izdržljivosti: Vježbe sa sopstvenom težinom
Foto: Ilustracija | Idite do granice izdržljivosti: Vježbe sa sopstvenom težinom
N.N.

Ako vam je potreban intenzivan kardio trening - toliko intenzivan da za pola sata vježbanja zahtijeva truda koliko nekoliko lakših treninga - onda će vam se dopasti program koji je osmislio lični trener Skot Lejdler.

TABATA SPRINT

setovi: 1, bez odmora

Najprije se dva minuta zagrijavajte džogiranjem, a potom istrčite sprint sa 100 odsto svojih mogućnosti u trajanju od 20 sekundi, pa se odmorite 10 sekundi. Ponovite to osam puta.

ČUČANJ SA SOPSTVENOM TEŽINOM

setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Raširite stopala u širini ramena. Počnite vježbu savijanjem koljena i "sjedanjem" kukovima. Spustite se što više možete, a potom se silovito vratite u početnu poziciju. Potrudite se da vam sve vrijeme leđa budu ispravljena i glava podignuta.

SUPERMEN

setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Lezite licem nadolje i ruku ispruženih ispred tijela. Podignite ruke, noge i grudi nekoliko centimetara od poda i ostanite u tom položaju. Potom, stegnite mišiće donjeg dijela leđa i vratite se u početnu poziciju.

ISKORAK SA SKOKOM

setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Iskoračite unaprijed sve dok vam koljeno noge koja je pozadi gotovo ne dodirne pod. Zatim skočite tako što ćete pri skoku promijeniti pozicije nogu - ona koja je bila iza biće ispred i obrnuto. Prizemljite se iskorakom i ponovite sve.

ZGIBOVI

setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Zgrabite šipku dlanovima okrenutim od lica i rukama potpuno ispravljenim. Šake bi trebalo da budu raširene u širini ramena. Približite lopatice što je više moguće, izdahnite i spuštajte laktove ka kukovima dok podižete bradu ka šipci. Spuštajte se polako do početne pozicije.

PROPADANJA

setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Vježba se izvodi tako da vam ruke budu potpuno ispružene, priljubljenih laktova uz tijelo, a zatim se samo savijajući laktove spuštajte do najniže tačke. Kada su nadlaktice paralelne sa podom, zaustavite se na trenutak i vratite u početni položaj.

PLANINAR

setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Namjestite se u poziciju za sklekove te koljena naizmjenično primičite grudima kao da trčite u tom položaju. Potrudite se da pokreti budu eksplozivni i da što brže pomjerate noge u trajanju od jednog minuta.

SKLEKOVI

setovi: 1, bez odmora

Obratite pažnju na to da bi šake trebalo da budu ispod ramena kako bi ovaj izazov bio još teži, kao i na to da bi, kada podignete tijelo, noge, leđa i glava trebalo da formiraju pravu liniju.

IZDRŽAJ

setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora

Najbolje je početi s klasičnim izdržajem koji podrazumijeva da se na pod spustite okrenuti licem nadolje i odignete tijelo podlakticama.

 

Izneseni komentari su privatna mišljenja autora i ne odražavaju stavove redakcije Nezavisnih novina.

Najčitanije