Idealna težina ne govori samo o izgledu, ona je i pokazatelj vašeg zdravstvenog stanja.
Većina nas se godinama oslanja na zastarjele proračune, a ova računica bez greške i precizno određuje kilograme u odnosu na visinu i godine.
Provjerite gdje se nalazite na skali i da li je stiglo vrijeme za ozbiljne promjene u životnim navikama.
Kako se izračunava idealna težina?
Jeste li se nekad zapitali kolika je vaša idealna težina i koliko bi trebalo da imate kilograma prema svojoj visini i godinama?
Mnogima je prva asocijacija indeks tjelesne mase (BMI), ali on je samo grub pokazatelj. Računa se tako što se kilogrami podijele kvadratom visine, a vrijednosti ispod 18,5 označavaju pothranjenost, dok one preko 40 znače tešku gojaznost.
Šta je Krefova formula?
Pun uvid BMI ipak ne daje, jer zanemaruje građu tijela i starost, pa se kao znatno preciznija izdvaja Krefova formula.
Ona, za razliku od standardnih metoda, uračunava i specifičnu strukturu vašeg tijela. Tako dobijate tačan cilj kome treba da težite kroz ishranu ili vežbanje da biste postigli savršenu liniju.
Krefova formula poznaje 3 tipa građe tijela
- ljudi prosječne građe
- ljudi srednje građe
- ljudi sitne građe
Računica za prosječnu građu i vaša idealna kilaža
((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9
Primjer:
Imate 1,65 metra i 30 godina. Vaša računica glasi ((165-100) + (30/10)) x 0,9 = 61,2 kilograma, i to je vaša idealna težina.
Kako izgleda računica za ljude srednje građe
((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 1,1
Primjer: visoki ste 1,65 metra i imate 30 godina.
Računica je ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1 = 67,32 kilograma, što je vaša idealna težina.
Računica za sitnu građu daje najmanju brojku
((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 0,9
Primjer: imate 1,65 metra i 30 godina.
Znači: ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 kilograma je vaša idealna težina.
Šta obim struka govori o zdravstvenom riziku?
Jednostavno mjerenje obima stomaka pokazuje da li ste zaista fit. Ako je vaš obim struka jednak polovini vaše visine ili manji, nivo masti je u granicama normale, a brojka iznad toga govori o nakupljenoj masnoći koja može ugroziti zdravlje.
Višak kilograma procjenjujete i na prvi pogled, jer je struk širi od bokova jasan znak gojaznosti. Za precizniji uvid izračunajte odnos struka i kukova: izmjerite obim struka na najširem dijelu (najčešće iznad pupka) i podijelite ga obimom kukova na njihovom najširem dijelu.
Prema izvještaju Svjetske zdravstvene organizacije (SZO), gojaznost se definiše kao rezultat veći od 0,9 za muškarce i veći od 0,85 za žene, prenosi Krstarica.
Napomena: Informacije objavljene na ovom portalu namijenjene su isključivo za informativne svrhe te ne predstavljaju zamjenu za stručni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Za sva pitanja u vezi sa svojim zdravstvenim stanjem obratite se ljekaru ili drugom kvalifikovanom zdravstvenom radniku.