Imunološki sistem štiti tijelo od infekcija i bolesti, ali brojne životne navike mogu da utiču na njegovu dugoročnu efikasnost.
Naizgled bezazlene svakodnevne navike tiho i sasvim neprimjetno narušavaju vaš imunitet. Čak i ponašanja koja mnogi smatraju zdravim mogu ozbiljno da sabotiraju prirodnu otpornost organizma. Uz nekoliko sitnih i potpuno jednostavnih promjena navika moguće je vratiti stvari u ravnotežu.
Imunološki sistem štiti tijelo od infekcija i bolesti, ali brojne životne navike utiču na njegovu dugoročnu efikasnost. Manjak sna, nedovoljno izlaganje suncu, dehidracija, hronični stres i ishrana bogata prerađenim namirnicama mogu da naruše njegovu funkciju.
Devet svakodnevnih navika može neprimjetno da oslabi vaš imunitet, ali uz nekoliko promjena moguće ga je dodatno podržati, piše Health.com.
Manjak sunčeve svjetlosti
Ako većinu dana provodite u zatvorenom prostoru, na primjer u kancelariji, propuštate blagotvorno dejstvo sunčeve svjetlosti. Svakodnevno izlaganje suncu važno je za proizvodnju vitamina D, koji je neophodan za regulaciju imunosnog sistema.
Dnevna svjetlost takođe pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma, unutrašnjeg sata koji upravlja ciklusom spavanja i budnosti. To direktno utiče na zdravlje imuniteta i pomaže u kontroli upalnih procesa u tijelu.
Hronični stres
Povremeni stres je normalan, ali hronični može ozbiljno da našteti odbrambenom sistemu tijela. Stresom se može upravljati, a studije pokazuju da njegovo zanemarivanje povećava vjerovatnoću obolijevanja.
Naučni podaci ukazuju na to da navike poput meditacije, vođenja dnevnika i šetnji u prirodi olakšavaju suočavanje sa svakodnevnim pritiscima.
Kasni večernji obroci
Konzumiranje hrane kasno uveče, poslije 21 sat ili dva do tri sata prije spavanja, može da poremeti metabolizam i cirkadijalni ritam.
To se negativno odražava na upalne procese, hormonsku ravnotežu i ćelije imunosnog sistema. Kako biste održali ravnotežu, preporučuje se da večerate ranije, čime se podržavaju imunitet i metaboličko zdravlje.
Nedovoljna hidratacija
Hidratacija je ključna za stabilan imunitet. Istraživanja pokazuju da dehidracija može da oslabi otpornost organizma i uspori oporavak od bolesti.
Kako bi obezbijedili dovoljan unos tečnosti, naučnici preporučuju da žene piju najmanje devet čaša vode dnevno, što je oko 2,1 litar, a muškarci 13 čaša, odnosno oko tri litra.
Preveliki kalorijski deficit
Ako ste na dijeti radi gubitka kilograma, važno je da vodite računa o unosu kalorija. Istraživanja pokazuju da preveliko ograničenje, poput smanjenja unosa za 40 odsto, slabi imunološku funkciju.
Kada unosite manje kalorija, još je važnije birati namirnice bogate nutrijentima koji podržavaju imunitet, poput hrane bogate vitaminom C, kao što su citrusi, bobičasto voće i kelj.
Socijalna izolacija
Istraživanja ukazuju na to da društveni život doprinosi zdravom starenju i dugovječnosti. Usamljenost ne utiče samo na emocionalno stanje, već je povezana i sa upalnim imunološkim reakcijama koje mogu da povećaju rizik od srčanih bolesti.
Za jačanje imuniteta planirajte redovna druženja sa prijateljima i porodicom ili se uključite u volonterski rad kako biste upoznali ljude sa sličnim interesovanjima.
Prerađena hrana
Studije pokazuju da visokoprerađena hrana može da podstakne upale i poremećaje u radu imunosnog sistema, što povećava rizik od upalnih bolesti crijeva i autoimunih bolesti.
Da biste smanjili taj rizik, preporučuje se da izbacite ili barem ograničite unos takvih namirnica i što češće birate cjelovitu hranu.
Anksioznost i briga
Česte zabrinjavajuće misli mogu da ukazuju na anksiozni poremećaj. Istraživanja su pokazala da anksioznost može da poremeti način na koji tijelo reguliše imunosni sistem, a utiče i na upalne procese i ravnotežu neurotransmitera.
Oslabljen imunitet povećava rizik od hroničnih bolesti. Ako vas brige ometaju u svakodnevnom funkcionisanju, potražite savjet ljekara.
Prekomjerno vježbanje
Iako je redovno vježbanje ključno za zdravlje, prekomjerni treninzi mogu negativno da utiču na funkciju imuniteta.
Naučnici preporučuju uravnotežene treninge uz dovoljno vremena za oporavak. Na taj način se bolje reguliše imunosni sistem, jača njegova funkcija i poboljšava opšte zdravlje, prenosi Dan.
Napomena: Tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savjet. Za pitanja u vezi sa zdravljem, simptomima, ishranom ili promjenama životnih navika obratite se ljekaru ili drugom kvalifikovanom zdravstvenom stručnjaku.