Grickalica za pražnjenje crijeva može da pomogne kod zatvora. Zamijenite čips jednom šakom već večeras i olakšajte jutarnju rutinu.
Kad uveče umjesto čipsa posegnete za leblebijama, grickalica za pražnjenje crijeva radi svoj posao dok vi spavate.
Nema laksativa ni grčeva, a nema ni jutarnjeg sjedenja u kupatilu koje se završi bez rezultata. Dovoljni su vam šaka pečenih leblebija, čaša vode i mirno jutro. Zvuči previše jednostavno da bi upalilo, ali baš tu većina ljudi griješi.
Zašto čips nije najbolji izbor kada vas muči zatvor?
Uveče rijetko pametno biramo. Ruka sama kreće ka slanom, slatkom i hrskavom, a baš te namirnice usporavaju varenje. Zatvor najčešće ima dva uzroka: premalo vlakana i premalo kretanja. Kad obroku fale vlakna, stolica ostaje tvrda i teško prolazi kroz crijeva.
Vlakna djeluju suprotno. Vuku vodu i povećavaju masu stolice, pa hrana brže putuje kroz organe za varenje. Ima ih u mahunarkama, integralnim žitaricama i orašastim plodovima. Naut, odnosno leblebija, spada među najzgodnije izvore, jer ga lako grickate umjesto nezdravih zalogaja.
Koliko vlakana dobijate iz šake pečenih leblebija?
Četvrtina šoljice leblebija nosi oko pet grama vlakana. To je konkretna količina koja pokreće crijeva, a ne prazno obećanje. Pet grama vlakana u jednoj maloj grickalici više je nego u većini snek pločica koje kupujete kao zdravu opciju.
Zato je ova hrana bogata vlaknima pametan izbor baš pred kraj dana. Glava dobija hrskavu teksturu koju traži, a crijeva ono što im zaista treba.
Kako da leblebije uvrstite u večernju užinu?
Probajte ovako. Umjesto večernje kesice čipsa pripremite šaku pečenih leblebija i pojedite je sat ili dva prije spavanja, uz čašu vode, da bi crijeva imala vremena da prorade tokom noći. Grickajte polako, bez žurbe.
Najvažnije pravilo stiže sada: tokom cijelog dana pijte dovoljno vode, jer bez nje vlakna ne rade kako treba i mogu vas čak dodatno zakočiti.
Ova mala promjena večernje navike često donese olakšanje već narednog jutra. Istraživanja o vezi vlakana i zatvora idu u istom smjeru, pa tako analiza objavljena u časopisu „World Journal of Gastroenterology“ o uticaju vlakana na opstipaciju pokazuje da veći unos vlakana može povećati učestalost pražnjenja crijeva.
Zašto su vlakna i voda važni za redovnu stolicu?
Kod zatvora može da pomogne grickalica za pražnjenje crijeva, bogata vlaknima, poput šake pečenih leblebija, uz dovoljno vode tokom dana. Vlakna upijaju vodu i povećavaju zapreminu stolice, što može da olakša pražnjenje crijeva.
Za početak je dovoljno da pojedete četvrtinu do pola šoljice leblebija dnevno, što obezbjeđuje približno pet do deset grama vlakana, u zavisnosti od pripreme.
Nemojte odmah pretjerivati s količinom, jer leblebije mogu izazvati nadimanje, naročito ako niste navikli na hranu bogatu vlaknima. Počnite s manjom porcijom, povećavajte je postepeno i pijte dovoljno vode.
Kada zatvor zahtijeva pregled kod ljekara?
Ako se zatvor vuče nedjeljama, ako imate bolove ili krv, jedna grickalica to neće riješiti i vrijeme je da odete kod ljekara.
Leblebija je pomoć, a ne čarolija. Male promjene u ishrani donose najveće olakšanje, ali samo kad ih prate malo više kretanja i redovno pijenje vode.
Večeras umjesto čipsa gricnite šaku pečenih leblebija i obratite pažnju na to kako se sutra ujutru osjećate.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savjet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog ljekara.