Nakon napornog dana mnogima prija da na kratko sklope oči na kauču, naročito u večernjim satima, ali drijemka neposredno prije odlaska u krevet može imati i dobre i loše strane.
Kratko spavanje može ublažiti osjećaj umora, popraviti raspoloženje i nakratko povećati budnost, ali mnogo zavisi od toga kada drijemate i koliko dugo spavate.
Koliko bi drijemka trebalo da traje?
Ako vas uveče savlada umor, kratka drijemka od približno 10 do 20 minuta obično je bolji izbor od dužeg spavanja. Toliko vremena može biti dovoljno da se osjećate odmornije, a smanjuje se mogućnost da uđete u dublje faze sna i nakon buđenja budete tromi i dezorijentisani.
Problem nastaje kada se planiranih 15 minuta pretvori u sat ili dva. Duža večernja drijemka može smanjiti prirodnu potrebu organizma za snom, zbog čega ćete kasnije teže zaspati.
Kada večernja drijemka može da pomogne?
Može biti korisna ljudima koji su prethodne noći nedovoljno spavali, rade u smjenama ili ih očekuje još nekoliko sati aktivnosti prije odlaska na počinak. U takvim situacijama kratko spavanje može privremeno smanjiti pospanost i pomoći u održavanju koncentracije.
Ipak, drijemka ne može u potpunosti nadoknaditi kvalitetan noćni san, posebno ako nedostatak sna traje danima.
Koliko prije odlaska u krevet treba drijemati?
Što je drijemka bliža uobičajenom vremenu za spavanje, veća je vjerovatnoća da će otežati uspavljivanje. Ako, na primjer, obično odlazite u krevet oko 23 časa, spavanje od 20 do 21 čas može dovesti do toga da u 23 časa jednostavno više niste dovoljno pospani.
Zbog toga je, kada je moguće, bolje drijemati ranije tokom dana ili kasnog poslijepodneva, dok večernju drijemku treba držati veoma kratkom.
Ko bi trebalo da izbjegava večernje drijemanje?
Osobe koje već imaju problema sa uspavljivanjem ili se često bude tokom noći trebalo bi da budu posebno oprezne. Večernje spavanje kod njih može dodatno poremetiti ritam sna i budnosti.
Ako vam se gotovo svake večeri događa da nekontrolisano zaspite nekoliko sati prije planiranog odlaska u krevet, vrijedi obratiti pažnju i na količinu i kvalitet noćnog sna.
Da li se onda isplati odrijemati?
Ako ste iscrpljeni i pred vama je još dugo veče, desetak ili dvadesetak minuta sna može biti korisno. Međutim, ako je do odlaska u krevet ostalo vrlo malo vremena, često je bolje preskočiti drijemku i otići nešto ranije na spavanje.
Ključ je, dakle, u tajmingu i trajanju: kratka drijemka može osvježiti organizam, dok dugo večernje spavanje lako može pretvoriti mirnu noć u višesatno prevrtanje po krevetu.
Informacije objavljene na ovom portalu namijenjene su isključivo za informativne svrhe te ne predstavljaju zamjenu za stručni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Za sva pitanja u vezi sa svojim zdravstvenim stanjem obratite se ljekaru ili drugom kvalifikovanom zdravstvenom radniku.