Ako ste se ikada prevrtali u krevetu ispod teških pokrivača, iz prve ruke ste osjetili koliko vam prevelika toplota može pokvariti san.
Ukratko:
- Spavanje bez odjeće može pomoći tijelu da se prirodno rashladi i doprinese kvalitetnijem snu.
- Lagane i prozračne tkanine mogu biti dobra alternativa pidžami, posebno ako vam je tokom noći često vruće.
- Hladnija temperatura tokom spavanja može imati značaj i za reproduktivno zdravlje muškaraca.
Temperatura je jedan od najpotcjenjenijih faktora kada je riječ o spavanju, tvrdi Džozef Džerževski, viši potpredsjednik za istraživanja i naučna pitanja u američkoj Nacionalnoj fondaciji za san.
"Često slušamo o svjetlosti, ekranima i stresu, ali čak i umjerene promjene temperature i protoka vazduha mogu uticati na to koliko brzo zaspite i koliko duboko spavate", pojasnio je on.
Temperatura jezgre tijela prirodno se smanjuje za oko 0,6 do 1 stepen Celzijusa kako bismo zaspali, kaže on, a ako se taj proces hlađenja makar malo poremeti, san može postati isprekidaniji i manje okrepljujući.
Najvažnije je stvoriti ono što Džerževski naziva prijatnom mikroklimom za spavanje, u kojoj tijelo ne zadržava toplotu između kože, odjeće za spavanje i posteljine.
"Za neke ljude to može značiti spavanje bez odjeće ili sa minimalnom količinom odjeće, za druge dobro funkcionišu lagane tkanine koje odvode vlagu", kazao je Džerževski.
Cilj je da se osjećate prijatno i sigurno, a da istovremeno pomognete tijelu da se prirodno rashladi.
Za Brajana Divu Koksa iz Portlanda u Oregonu, tu mikroklimu najlakše je postići bez pidžame. Kaže da je spavanje bez odjeće postalo njegova noćna navika još u tinejdžerskim godinama i da, iako to danas kao odrasla osoba radi povremeno, i dalje bira takav način spavanja kada želi da prednost da udobnosti i oporavku, posebno u noćima kada nema mnogo vremena.
"Budim se odmoran", rekao je Koks, dodajući da gotovo uvijek ima energije, a da grafikon spavanja na njegovom pametnom satu narednog dana pokazuje bolji kvalitet sna.
Da li je bolje spavati bez pidžame?
Bilo da potpuno izbacite pidžamu ili jednostavno pređete na lakše slojeve, smanjenje izolacije može olakšati tijelu da oslobodi toplotu. Zanimljivo je da je Džerževski takođe istakao da zagrijavanje šaka i stopala prije spavanja može pomoći tijelu da efikasnije oslobodi toplotu i brže zaspi. Za ljude kojima su ekstremiteti prirodno hladni, održavanje prijatne toplote tokom spavanja takođe može pomoći u održavanju stabilnijeg sna.
Važno je i koliko vlage ima u vazduhu.
"Visoka vlažnost ograničava sposobnost tijela da se hladi putem znojenja", pojasnio je Džerževski, dodajući kako prozračni materijali koji odvode vlagu u madracima, posteljini i odjeći za spavanje mogu pomoći tijelu da oslobodi višak toplote.
Održavanje hladnije sobe, obično između 15 do 19 stepeni Celzijusa, uz dobar protok vazduha, takođe može pomoći tom procesu, objasnio je Džerževski. Budite fleksibilni kada je riječ o tim temperaturama, jer se osjećaj ugodnosti razlikuje od osobe do osobe, a ljudi kojima je tokom spavanja vruće ili koji prolaze kroz hormonske promjene često više vole hladniji dio tog raspona.
Na kraju, nije riječ samo o podešavanju niže temperature. Važno je da ona tokom noći ostane stabilna. Velike oscilacije mogu izazvati buđenje usred noći ako vam postane prevruće.
Hladnije temperature mogu uticati i na proizvodnju spermatozoida
Temperatura ne utiče samo na kvalitet sna, već ima ulogu i u reproduktivnom zdravlju.
"Testisi se nalaze izvan tijela s razlogom. Za optimalnu proizvodnju spermatozoida potrebne su temperature nekoliko stepeni niže od temperature jezgre tijela“, rekao je dr Džejmin Bramhhat, ljekar saradnik CNN-a, urolog i robotski hirurg u Orlando Healthu.
Zato ono što odlučite da obučete ili ne obučete za spavanje može biti važno.
Bramhhat, koji je takođe docent na Medicinskom fakultetu Univerziteta Centralne Floride, osvrnuo se i na veliko istraživanje Univerziteta Harvard koje je pokazalo da su muškarci koji su nosili bokserice imali veću koncentraciju spermatozoida od onih koji su nosili pripijeni donji veš. Međutim, rekao je da ključni faktor nije sama tijesnoća, već toplota.
"Tijesan donji veš zadržava toplotu uz tijelo“, objasnio je, povlačeći paralelu sa upozorenjima u vezi sa hidromasažnim kadama i laptopima.
Problem predstavlja prekomjerna toplota.
"Manje je riječ o kompresiji, a više o nivou izolacije", rekao je on za CNN.
Spavanje u hladnijim uslovima, bilo bez odjeće ili u prozračnoj odjeći, može pomoći u smanjenju nakupljanja toplote tokom noći. Sam kvalitetniji san takođe može doprinijeti zdravlju hormona.
"Kada muškarci bolje spavaju, proizvodnja testosterona se poboljšava", dodao je Bramhhat.
Budući da se testosteron prvenstveno proizvodi tokom spavanja, dublji i kvalitetniji odmor može podržati energiju, raspoloženje i seksualnu funkciju. Bolji san dovodi do bolje hormonske ravnoteže, što podržava libido, pojasnio je Bramhhat .
"Ne morate spavati bez odjeće da biste imali ove koristi. Samo treba da spavate u hladnijim uslovima", dodao je on.
Ako ipak odlučite da spavate bez odjeće, savjetovao je da je važno češće prati posteljinu.
Spavanje bez odjeće može povećati osjećaj bliskosti
Spavanje bez odjeće ili u minimalnoj količini odjeće sa partnerom može imati prednosti koje prevazilaze kontrolu temperature.
"Za neke parove, dodir kože o kožu postaje način da se osjećaju povezano i blisko", rekao je CNN-ov saradnik Ijan Kerner, licencirani bračni i porodični terapeut, dodajući kako to ne mora biti seksualno, ali može pomoći u održavanju osjećaja povezanosti, ponekad stvarajući i više prilika za seks kada partneri legnu u krevet iscrpljeni.
Čak i kada ne dovede do seksa, sam kontakt može biti značajan. Dodir kože na kožu povezuje se sa oksitocinom, hormonom koji je povezan sa povezivanjem i emocionalnom bliskošću, rekao je on.
"Ovo je lijep način da budete prisutni u krevetu bez seksualne želje, ali potencijalno i da dođete do želje", rekao je Kerner.
Kako razgovarati sa partnerom o spavanju bez odjeće?
Razgovor sa partnerom prije nego što odlučite da "izbacite pidžamu" je ključan, a Kerner je podijelio nekoliko savjeta kako započeti tu temu.
"Jedan pristup može biti lagan i zabavan, uz rečenicu: „Večeras ću spavati bez odjeće. Hoćeš li mi se pridružiti?“", rekao je Kerner, naglašavajući da to ne mora biti seksualna stvar.
Drugi način je da partneru kažete da vam nedostaje intimnost ili osjećaj bliskosti i ponudite zajedničko lijeganje bez odjeće kao mogućnost da se ponovo povežete.
Za parove koji pokušavaju da obnove bliskost, on ponekad predlaže ono što naziva "prozorom spremnosti", način da se bez pritiska daje prednost bliskosti. Partneri ne moraju u krevet doći sa željom, već samo sa spremnošću.
"Spavanje jedno pored drugog bez odjeće moglo bi biti prvi korak. Ne morate to pretvoriti u naviku, čak i jednom sedmično, samo da vidite kako se osjećate", kazao je Kerner.
Iako Kerner ne smatra da je spavanje bez odjeće neophodno, ono može biti povod da legnete u krevet, budete bez odjeće i bez telefona i jednostavno budete ljudi jedno s drugim neko vrijeme, rekao je.
Bilo da potpuno izbacite pidžamu ili samo pređete na laganije materijale, cilj je pomoći tijelu da se rashladi, spavati dublje i potencijalno se pritom osjećati malo povezanije. Ako odlučite da spavate bez odjeće, pobrinite se da vam odjeća bude pri ruci u slučaju hitnih situacija.
Možda vas zanima:
Informacije objavljene na ovom portalu namijenjene su isključivo za informativne svrhe te ne predstavljaju zamjenu za stručni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Za sva pitanja u vezi sa svojim zdravstvenim stanjem obratite se ljekaru ili drugom kvalifikovanom zdravstvenom radniku.