Mineralna voda može pomoći u hidrataciji i ublažavanju zatvora, ali pretjerana konzumacija može uzrokovati nadutost i gasove, dok njena kiselost može povećati rizik od oštećenja zubne gleđi.
Ukratko:
- Mineralna voda može pomoći hidrataciji i biti alternativa običnoj vodi bez dodatnih kalorija.
- Može doprinijeti redovnom pražnjenju crijeva, posebno ako je unos tečnosti nedovoljan.
- Gazirana mineralna voda može izazvati nadutost i gasove, naročito ako se pije brzo ili u većim količinama.
- Kiselost može uticati na zubnu gleđ, pa je važno voditi računa o učestalosti konzumacije.
- Pri izboru treba obratiti pažnju na sastav, posebno na šećer, zaslađivače i druge dodatke.
Međutim, kako navodi Health, može biti osvježavajuća alternativa običnoj vodi i dio uravnotežene ishrane. Osim što doprinosi unosu tečnosti, može imati i nekoliko potencijalnih koristi za zdravlje.
Može pomoći hidrataciji i kontroli tjelesne težine
Mineralna voda može pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba za tečnošću, posebno kod osoba koje ne uživaju u običnoj vodi. Budući da ne sadrži dodatni šećer, može povećati unos tečnosti bez dodatnih kalorija, što može biti korisno i u kontroli tjelesne težine.
Dovoljan unos tečnosti važan je i za redovno pražnjenje crijeva. Iako nema mnogo istraživanja koja direktno povezuju mineralnu vodu s redovnošću pražnjenja crijeva, nedovoljan unos vode može uzrokovati zatvor, dok dovoljan unos tečnosti može pomoći u njegovom ublažavanju.
Takođe, može poboljšati sposobnost gutanja stimuliranjem usne šupljine i podržavanjem funkcije gutanja. Osobe koje imaju poteškoće s gutanjem trebale bi o mogućnosti konzumiranja mineralne vode razgovarati s ljekarom.
Može imati i određene rizike
Iako mineralna voda može imati koristi, postoje i određeni rizici koje treba uzeti u obzir.
Zbog karbonizacije, obična mineralna voda je kisela, a pH vrijednosti, zavisno od brenda, kreću se između 4,18 i 5,87. Što je pH niži, kiselost je veća. Pića s pH vrijednošću manjom od 5,5 mogu povećati rizik od erozije zubne gleđi, što može dovesti do karijesa, prenosi Klix.
Određene vrste gazirane vode mogu sadržavati i dodane zaslađivače. Umjetni zaslađivači uglavnom se smatraju sigurnim u umjerenim količinama, ali mogu uticati na crijevni mikrobiom i zdravlje probavnog sistema. Osobe koje prate nivo šećera u krvi mogu izbjegavati gaziranu vodu s dodanim šećerima.
Karbonizacija također može uzrokovati gasove i nadutost, posebno ako se gazirana voda pije brzo ili u velikim količinama. Kod osoba s gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB) mjehurići i karbonizacija mogu pogoršati simptome.
Kako odabrati mineralnu vodu
Prilikom izbora mineralne vode važno je obratiti pažnju na njen sastav. Nearomatizovana mineralna voda nema kalorija, dodanih šećera ni umjetnih aditiva, dok aromatizovane varijante mogu sadržavati prirodne ili umjetne sastojke.
Osobe koje žele izbjeći umjetne sastojke mogu birati proizvode bez zaslađivača poput aspartama, saharina i sukraloze. Važno je obratiti pažnju i na sadržaj šećera, posebno kod osoba koje kontrolišu nivo šećera u krvi.
Pri izboru proizvoda može se uzeti u obzir i ambalaža, odnosno mogućnost recikliranja limenki ili flaša.
Kako smanjiti moguće rizike
Mineralna voda može se piti umjereno, posebno kod osoba koje su sklone gasovima i nadutosti. Za dodatni ukus mogu joj se dodati kriške limuna, limete, jagoda ili lubenice.
Može se koristiti i kao baza za bezalkoholne koktele. Nakon pijenja preporučuje se isprati usta običnom vodom kako bi se uklonile preostale kiseline koje mogu uticati na zube.
Korištenje slamke također može smanjiti direktan kontakt mineralne vode sa zubima, čime se smanjuje rizik od erozije zubne gleđi.
U konačnici, mineralna voda može biti dio svakodnevnog unosa tečnosti, ali izbor proizvoda i umjerena konzumacija važni su kako bi se smanjili potencijalni neželjeni efekti.
Možda vas zanima:
Informacije objavljene na ovom portalu namijenjene su isključivo za informativne svrhe te ne predstavljaju zamjenu za stručni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Za sva pitanja u vezi sa svojim zdravstvenim stanjem obratite se ljekaru ili drugom kvalifikovanom zdravstvenom radniku.