Prvi znak osteoporoze često je tek prelom kosti, jer se bolest može dugo razvijati bez vidljivih simptoma. Zato je važno već u mladosti usvojiti ključne navike koje mogu smanjiti rizik i očuvati zdravlje kostiju.
Svjetski dan osteoporoze obilježava se svake godine 20. oktobra s ciljem podizanja svijesti o važnosti zdravlja kostiju. Ovogodišnja kampanja za Svjetski dan osteoporoze 2026. nosi poruku o potrebi cjeloživotne izgradnje, zaštite i jačanja kostiju. Bolest se razvija neprimjetno, pa mnogi otkriju problem tek kada dožive prelom nakon naizgled bezazlenog pada.
Ko je pod najvećim rizikom
Osteoporoza smanjuje gustinu i čvrstoću kostiju, zbog čega one postaju krhke. Iako svako može oboljeti, žene su pod znatno većim rizikom, posebno u godinama nakon menopauze kada dolazi do pada nivoa estrogena. Ipak, bolest pogađa i muškarce, a procjenjuje se da će oko polovine žena i jedna četvrtina muškaraca starijih od pedeset godina doživjeti prelom zbog smanjene gustine kostiju, prenosi net.hr.
Osim dobi i pola, na razvoj bolesti utiču genetika i životne navike. Osobe sitnije građe i niže tjelesne težine češće gube koštanu masu jer u startu imaju manje zaliha. Dodatni faktori rizika uključuju pušenje, pretjeranu konzumaciju alkohola, nedostatak tjelesne aktivnosti te dugotrajno uzimanje određenih lijekova poput kortikosteroida.
Znakovi upozorenja koje ignorišemo
Stručnjaci osteoporozu često nazivaju tihom bolešću jer u ranim fazama najčešće nema primjetnih simptoma. Nećete osjetiti glavobolju ili temperaturu koja bi vam signalizirala da nešto nije u redu. Prvi očigledan znak često bude prelom ručnog zgloba, kuka ili kičme nakon manjeg udarca koji zdravu kost ne bi slomio.
Iako direktnih simptoma nema, tijelo ipak šalje suptilne signale koje ne bismo trebali ignorisati. Postepeni gubitak visine jedan je od najčešćih ranih pokazatelja koji nastaje zbog sitnih preloma i propadanja pršljenova. Takođe, promjene u držanju, poput pogrbljenosti gornjeg dijela leđa, te uporan bol u leđima mogu ukazivati na ozbiljne promjene na kičmi.
Neki znakovi upozorenja za osteoporozu mogu vas iznenaditi. Slabiji stisak ruke, krhki nokti koji lako pucaju te povlačenje desni i ispadanje zuba takođe mogu biti povezani sa slabljenjem kostiju u cijelom tijelu. Ako primijetite smanjen kapacitet pluća i nedostatak vazduha, to može biti posljedica pritiska oslabljene kičme na grudni koš.
Navike koje čuvaju kosti
Dobra vijest je da možemo mnogo učiniti kako bismo usporili ili čak spriječili razvoj ove bolesti. Redovna tjelesna aktivnost ključna je za izgradnju snažnog skeleta. Vježbe u kojima nosite vlastitu težinu, poput hodanja, plesa, joge ili penjanja stepenicama, tjeraju kosti da rade protiv gravitacije i tako jačaju.
Uz kretanje, ishrana igra neizmjerno važnu ulogu. Našem tijelu potrebne su dovoljne količine kalcijuma i vitamina D kako bi kosti ostale čvrste. Kalcijum možemo unijeti kroz mliječne proizvode i zeleno lisnato povrće, dok se vitamin D stvara izlaganjem suncu, ali se može uzimati i u obliku dodataka ishrani uz savjet ljekara.
Odricanje od loših navika jednako je bitno kao i usvajanje onih dobrih. Prestanak pušenja i ograničavanje unosa alkohola na manje od dva pića dnevno uveliko smanjuju rizik od ubrzanog propadanja koštane mase.
Za osobe koje spadaju u rizične grupe, rani pregledi su od neprocjenjive važnosti. Mjerenje gustine kostiju bezbolan je i brz postupak koji ljekarima omogućava da na vrijeme prepoznaju problem i preporuče odgovarajuću terapiju prije nego što dođe do preloma.
Briga o zdravlju naših kostiju mora biti cjeloživotni zadatak, a ne nešto o čemu razmišljamo tek u starosti. Male svakodnevne promjene i redovni pregledi mogu osigurati da ostanemo aktivni i samostalni godinama koje dolaze.