Dovoljan unos vode važan je za održavanje ravnoteže tečnosti u organizmu, a hidratacija može imati ulogu i u kontroli krvnog pritiska. Ipak, ni premalo ni previše vode nije dobro za zdravlje.
Visok krvni pritisak, odnosno hipertenzija, nastaje kada je sila kojom krv djeluje na zidove krvnih sudova veća od normalne. Kako navodi Health, uz lijekove i promjene životnih navika, dovoljan unos vode može pomoći u kontroli krvnog pritiska.
Može li pijenje vode sniziti krvni pritisak?
Pijenje vode može pomoći u snižavanju krvnog pritiska u nekim slučajevima, prvenstveno ako je osoba dehidrirana. Osobe s visokim krvnim pritiskom takođe imaju tendenciju da budu manje hidrirane, pokazalo je istraživanje objavljeno 2022. godine.
Stručnjaci smatraju da pijenje vode pomaže u kontroli krvnog pritiska tako što sprečava dehidraciju. Kada je tijelo dehidrirano, krv, koja se uglavnom sastoji od vode, gubi volumen, što može dovesti do neravnoteže elektrolita, uključujući povećanu koncentraciju natrijuma i drugih minerala u krvi.
Povećana koncentracija natrijuma može dovesti do oslobađanja hormona vazopresina, koji reguliše zadržavanje vode i sužava krvne sudove. To zauzvrat povećava pritisak na zidove krvnih sudova. Pijenje vode može pomoći u smanjenju ovih posljedica dehidracije.
Koliko vode je potrebno za optimalan krvni pritisak?
Uobičajena preporuka za dnevni unos vode je oko šest do osam čaša. Istraživači su u više studija utvrdili da ova količina može biti dovoljna za mnoge ljude.
Ipak, potrebna količina vode zavisi od brojnih faktora, uključujući godine, pol, tjelesnu težinu, klimu, nivo fizičke aktivnosti, kao i trudnoću ili dojenje.
Više vode obično je potrebno tokom vrućih dana ili nakon pojačanog znojenja tokom treninga.
Kada je riječ o krvnom pritisku, važno je pronaći ravnotežu i unositi potrebnu količinu vode bez pretjerivanja. Kardiovaskularnom zdravlju ne odgovaraju ni dehidracija ni prekomjerna hidratacija, koja može dovesti do preopterećenja organizma tečnošću.
Može li previše vode povisiti krvni pritisak?
U nekim slučajevima krvni pritisak može porasti zbog prevelike količine tečnosti u tijelu. Hipervolemija nastaje kada tijelo zadržava previše tečnosti i ne može je dovoljno brzo ukloniti. Povećanje ukupnog volumena krvi povećava pritisak na zidove krvnih sudova, što može doprinijeti hipertenziji.
Zdravstvena stanja poput ciroze jetre, bolesti bubrega i srčane insuficijencije česti su uzroci hipervolemije. Drugi uzrok može biti prekomjeran unos soli u ishrani.
Koja još pića mogu pomoći?
Osim vode, pojedini napici istraživani su zbog mogućeg uticaja na krvni pritisak.
Sok od cvekle: Istraživanje objavljeno 2024. godine sugeriše da svakodnevno pijenje soka od cvekle može pomoći u snižavanju sistoličkog krvnog pritiska kod osoba s hipertenzijom. Nitrati u cvekli mogu doprinijeti širenju krvnih sudova.
Sok od paradajza: Studija sprovedena među odraslim osobama s visokim krvnim pritiskom i povišenim nivoom LDL, odnosno "lošeg" holesterola, pokazala je da je svakodnevno pijenje neslanog soka od paradajza tokom godinu dana poboljšalo oba pokazatelja.
Sok od nara: Budući da sadrži polifenole, spojeve s antioksidativnim djelovanjem, sok od nara može imati povoljan uticaj na krvni pritisak. Na to je ukazala analiza osam randomizovanih kontrolisanih ispitivanja objavljena 2017. godine.
Sok od brusnice: U studiji sprovedenoj među odraslim osobama s prekomjernom tjelesnom težinom i visokim krvnim pritiskom, konzumiranje oko 450 mililitara soka od brusnice dnevno tokom osam sedmica bilo je povezano sa snižavanjem krvnog pritiska.
Zeleni ili crni čaj: Zeleni čaj može biti efikasniji od crnog, ali istraživanja ukazuju da obje vrste mogu imati povoljan uticaj na krvni pritisak, naročito ako se konzumiraju redovno tokom dužeg perioda.
Voda bogata elektrolitima: U jednoj studiji osobe koje su pile vodu bogatu magnezijumom i kalcijumom, elektrolitima koji utiču na širenje i skupljanje krvnih sudova, imale su manji rizik od visokog krvnog pritiska u odnosu na osobe koje su pile običnu vodu.
Kalijum je još jedan elektrolit koji se nalazi u nekim napicima i može biti koristan za regulaciju krvnog pritiska. Ipak, treba biti oprezan s napicima koji sadrže mnogo natrijuma, jer njegov prekomjeran unos može povisiti krvni pritisak.
Kako držati visok krvni pritisak pod kontrolom?
Hidratacija je samo jedan od faktora koji mogu uticati na krvni pritisak. Pijenje vode može biti dio šireg pristupa očuvanju kardiovaskularnog zdravlja, koji uključuje i druge zdrave životne navike.
Važno je povećati unos kalijuma i smanjiti unos soli, odnosno natrijuma. Plan ishrane poput DASH dijete može pomoći u povećanju unosa svježeg voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih izvora proteina.
Pušenje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, dok redovna fizička aktivnost može pomoći u kontroli krvnog pritiska. Uobičajene preporuke uključuju najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivne aktivnosti sedmično.
Važan je i san. Preporučuje se sedam do devet sati sna, uz što dosljednije vrijeme odlaska na spavanje i buđenja. Prekomjerna upotreba alkohola takođe može negativno uticati na krvni pritisak.
Održavanje zdrave tjelesne težine, pravilna ishrana, fizička aktivnost i kontrola stresa dodatno mogu pomoći u očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova, prenosi Dan.
Napomena: Tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savjet. Osobe koje imaju visok krvni pritisak, bolesti srca ili bubrega ili koriste terapiju trebalo bi da se o unosu tečnosti i drugim promjenama životnih navika posavjetuju sa ljekarom.