Dolazak jeseni za mnoge znači povratak obavezama, gušći raspored i manje vremena za odmor, zbog čega stručnjaci savjetuju da upravo ovaj period iskoristimo za postavljanje jasnijih granica i zaštitu sopstvenog vremena i energije.
Psihoterapeutkinja Ćara Bogdanović objašnjava da sa popunjavanjem rasporeda odmor, kvalitetno vrijeme sa partnerom i lični hobiji lako padaju u drugi plan, dok terapeut Nikolas Desisto kao znakove preopterećenosti navodi češće odgađanje obaveza, razdražljivost, ubrzan govor i osjećaj da misli neprestano jure.
Zašto je jesen pravo vrijeme za postavljanje granica?
Promjena godišnjeg doba pruža priliku da preispitamo način na koji raspoređujemo vrijeme, a psihoterapeutkinja Sara Razo ističe da nas jesen prirodno podstiče na svojevrsnu reviziju svakodnevnog života. Stručnjaci naglašavaju da je važno odrediti prioritete i odlučiti koliko vremena, pažnje i energije želimo da posvetimo različitim područjima života, jer granice ne treba postavljati tek kada nastane problem, već ih koristiti kao preventivni način organizovanja svakodnevice.
Kako prepoznati da smo preuzeli previše obaveza?
Jedan od najjednostavnijih načina jeste obratiti pažnju na to kako se osjećamo na početku i kraju dana: ako se budimo sa osjećajem nelagode zbog liste obaveza, a uveče smo iscrpljeni i razdražljivi i nemamo energije za druženje ili aktivnosti kojima smo se radovali, vrijeme je za promjene. Umjesto čekanja da se obaveze nagomilaju, stručnjaci preporučuju da usporimo, utvrdimo šta zaista zahtijeva našu neposrednu pažnju i prihvatimo da neke stvari jednostavno mogu da sačekaju.
Kako napraviti vrijeme za ono što nam je važno?
Bogdanović preporučuje da u raspored svjesno uključimo aktivnosti koje su nam važne, pa tako možemo, na primjer, svakog jutra izdvojiti 15 minuta za čitanje bez telefona, poslovnih poruka i drugih ometanja. Važno je i spriječiti prelivanje različitih obaveza jednih u druge - ako smo, recimo, na utakmici svog djeteta, telefon možemo utišati i skloniti kako bismo zaista bili prisutni u tom trenutku.
Zašto i pauze treba upisati u raspored?
Pauze ne bi trebalo posmatrati kao vrijeme koje ostane kada završimo sve ostalo, već ih unaprijed planirati, uključujući vrijeme za ručak i fizičku aktivnost. Razo savjetuje da se, kada je potrebno, oslonimo na članove porodice ili prijatelje i podijelimo svakodnevne obaveze, dok je sasvim opravdano ljubazno odbiti društveni poziv ako znamo da smo toliko iscrpljeni da u njemu nećemo uživati.
Može li zapisivanje obaveza smanjiti pritisak?
Desisto preporučuje da zadatke, ideje i stvari koje treba riješiti zapisujemo umjesto da pokušavamo sve da držimo u glavi, pri čemu nije potreban poseban dnevnik - dovoljan je običan komad papira ili blok. Kada su obaveze pred nama, lakše možemo procijeniti šta je zaista važno, šta ima rok i kojim redoslijedom treba rješavati zadatke, a precrtavanje završenih stavki može dodatno donijeti osjećaj zadovoljstva.
Zašto treba naučiti reći "ne"?
Stručnjaci podsjećaju da je potpuno prihvatljivo odbiti nešto za šta nemamo vremena ili što jednostavno ne želimo da radimo, iako mnogi osjećaju krivicu jer strahuju da će razočarati druge, navodi RS. "Želimo da živimo svoj život onako kako želimo, a ne uvijek prema tome kako drugi misle da bi trebalo da ga živimo", poručuje Desisto, dodajući da ne moramo ni sve probleme rješavati sami, jer traženje pomoći ili tuđeg mišljenja često može učiniti situaciju mnogo podnošljivijom.
Kako granice mogu donijeti mirniju jesen?
Preopterećenost najčešće ne nastaje odjednom, već se neprimjetno gomila kroz ostajanje duže nego što smo planirali, prihvatanje još jedne male usluge ili preskakanje još jedne pauze, sve dok ne shvatimo da više ne možemo da držimo stvari pod kontrolom. Terapeuti zato savjetuju da jesen iskoristimo da uklonimo iz rasporeda ono što nam više ne koristi i napravimo više prostora za sopstvene potrebe, jer jasne granice mogu spriječiti osjećaj da sve zahtijeva našu pažnju u isto vrijeme i omogućiti nam da budemo prisutniji i zadovoljniji u svakodnevnom životu.
Informacije objavljene na ovom portalu namijenjene su isključivo za informativne svrhe te ne predstavljaju zamjenu za stručni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Za sva pitanja u vezi sa svojim zdravstvenim stanjem obratite se ljekaru ili drugom kvalifikovanom zdravstvenom radniku.